孕婦戶外運動的注意事項

一般情況下， 婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動， 幫助存進身體血液迴圈， 避免發生各種孕期疾病， 同時促進寶寶健康成長。

孕婦在從事戶外孕婦時， 要特別注意以下的戶外運動注意事項， 避免傷害自己和胎兒。

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動， 以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;

4、運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練， 室內健身中心環境較戶外舒適， 而且多數有專業教練提供運動指導， 是較理想的訓練地方， 也保證了安全。

孕婦從事戶外運動的好處

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀， 增強身體耐力， 為最後的順利分娩做好準備。

血液迴圈流暢

促進腰部及下肢的血液迴圈， 減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感， 能有效幫助孕婦改善睡眠， 緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。