孕婦抵抗寒襲應多注意

冬天寒氣悠悠襲來， 准媽媽在寒冷的氣候應多加注意保暖， 而且冬天比較冷， 有太陽的天氣， 出去多曬曬太陽對準媽媽好處多， 再來搭配上飲食就可以安全的過完冬了， 只要准媽媽做好防護胎兒的成長發育正常進行， 不受外界天氣影響。

冬季准媽媽應以溫熱性的食品為主。 適於冬季吃的水果：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、桔子等;適於冬季吃的動物性食品有豬肉、牛羊肉、雞肉、魚、蝦等。

特別推薦， 豆製品是冬季菜肴很好的原料， 如豆腐乾與紅燒肉同煮， 內酯豆腐做肉羹或魚羹、白菜豬肉豆腐煲等， 都是適合准媽媽冬季的營養佳餚。

冬天的食物應以熱食為主， 以煲菜類、燴菜類、燉菜類或湯菜等為佳。 不宜多吃生冷的食物。 生冷的食物不易消化， 脾胃虛寒的准媽媽尤要注意。

冬天准媽媽注意：

一注意保暖， 防止空調病。 孕婦在冬季應注意保暖， 力求室溫穩定， 不宜過高， 早晚外出時更應預防著涼受寒。 避免隨意外出， 更不能到影劇院、超市、商場等人多的公共場所去。 如果家人和單位中有患病者更要少接觸。 使用空調取暖時， 應開啟門窗通風換氣， 連續使用空調， 要經常把窗留有3～4cm的縫隙， 加強新鮮空氣的流入， 保持室內空氣的新鮮。

二注意多曬太陽， 促進鈣吸收。 孕婦常曬太陽是非常有好處的， 是因為鈣在體內的吸收離不開維生素d，

需要在陽光中的紫外線參與下才能在體內進行合成。 因此， 孕婦在天氣較好的日子裡， 每天應曬半小時以上的太陽。 曬太陽時也不一定非要在戶外， 在自家的陽臺上也可以進行。 曬太陽時要注意摘掉帽子和手套， 儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。 需要提醒的是， 隔著玻璃窗曬太陽是達不到效果的。

三注意營養均衡， 多吃營養豐富的食物。 孕婦在冬季飲食不應“厚肉薄菜”， 還是要注意飲食營養的全面均衡， 這也是抵抗外來有害物質的重要措施。 孕婦應該比其他季節多吃些營養食物， 以保證營養均衡。 肉、蔬菜、水果一樣不能少。 同時， 還應注意補充水。 有許多的孕婦認為水果蔬菜中含有水分而很少喝水，

其實蔬菜中的水分不同于白開水， 孕婦還是應注意飲些白開水。

冬天適合吃的食物。

1、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 有助於冠心病人的康復， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。 還是婦女病的食療佳品。

2、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢。

蜂蜜還是一種天然的美容佳品。 作為潤膚劑經常外擦，

對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用， 可促進細胞新生， 增強皮膚的新陳代謝能力。

3、牛肉

孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60到100克， 可以預防缺鐵性貧血， 並能增強免疫力。

孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 每100克的牛腱含鐵量為3毫克， 約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克， 約為懷孕期間鋅建議量的77%， 營養價值比一般天然食品高。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。 一旦體內儲存的鐵耗盡， 很容易導致貧血。 如果婦女在懷孕期間缺鐵， 產後應及時補充， 否則身體的缺損可能難以彌補。 鋅不但有益胎兒神經系統的發育， 而且對免疫系統也有益， 有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。 缺鋅時人的免疫力下降，

容易生病， 對胎兒的神經發育容易產生不利影響。

牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。 人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%， 而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。

4、巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。

研究人員發現， 與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比， 在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。 該項研究還顯示， 那些容易緊張的孕婦， 如果在妊娠期間能經常食用巧克力， 其所生的孩子不怕生人。

5、蝦

蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。

6、羊肉

羊肉屬動物性食物，不僅營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。

在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。

准媽媽記住食物要熱的時候吃，因為冬天散熱快，而且冷的天氣口味會比較重，清淡的食物不和口味。

尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。因此，只要你本人對蝦無不良反應，可以盡情的吃。

6、羊肉

羊肉屬動物性食物，不僅營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。

在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。

准媽媽記住食物要熱的時候吃，因為冬天散熱快，而且冷的天氣口味會比較重，清淡的食物不和口味。