痛痛痛， 很多准媽能忍過任何孕反應， 但也忍不了那突如其來的抽筋！深夜突然腿抽筋， 整個人都痛醒了， 不注意緩解還會扭傷小腿筋， 讓你痛上一整個星期。 要我說孕期不適最難受的就是抽筋， 那種毫無防備的痛， 絕對挑戰准媽的承受力。 如果你不想每晚睡覺都要痛上那麼一兩回那就把緩解招數背熟吧， 防不了咱們緩解總可以吧！
相信很多准媽都聽說過， 孕期抽筋是因為缺鈣， 可是也有不少准媽說， 醫生讓補的鈣我都乖乖補了， 平常走路逛街也很注意， 可為什麼還抽筋呢？其實孕期的抽筋有很多種原因，
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1. 體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴媽媽提供， 因此， 准媽每天必須保證約1200毫克-1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝入不足， 則可能造成鈣含量低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間的鈣水平常比日間低， 故抽筋多在夜間發作。
2. 懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但准媽也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。
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3. 寒冷因素， 如冬季室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。
缺鈣只是造成腿抽筋的主要原因， 還有其他一些原因會造成孕期抽筋。
孕期抽筋准媽如何做1. 科學飲食
准媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）。 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚等均含有豐富的鈣；大棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果。
孕期抽筋難防！自我緩解為上策這些食物有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。
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2. 活動防抽筋
在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走， 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了， 別忘了要停下來歇一歇。 但是， 懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。
3. 香熏按摩療法
用薰衣草油或洋甘菊油， 每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴自己喜愛的香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛， 洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
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4. 抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣， 並采側臥姿勢， 可以減輕症狀；不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服；
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。
5. 緩解小腿抽筋按摩術
穴名：太沖穴
穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上， 腿部伸直， 將腳跟放在准爸爸大腿上， 准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。
即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀， 最好也採取一些措施，
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1. 避免長時間站著或雙腿交叉坐著。
2. 白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床前也做幾次。
3. 坐著、吃飯或看電視時， 轉轉腳踝、動動腳趾。
4. 每天散步， 除非醫生建議你不要做運動。
5. 避免過度疲勞。 採取左側臥位， 以改善你腿部的血液迴圈。
6. 白天經常喝水， 保持體內水分充足。
7. 臨睡前洗個溫水澡， 放鬆肌肉。
發生抽筋准媽怎麼辦發生抽筋時， 要把腿到腳跟的部位繃直， 然後慢慢把腳趾往回勾。 雖然這樣做很不舒服， 但卻能減輕抽筋， 有助於驅除疼痛。 注意不要繃緊腳向下彎曲腳趾， 那會讓抽筋變得更嚴重。
准媽需對抽筋的部位輕輕按摩， 並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長， 因當你將肌肉拉長時， 會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
十月懷胎，一關又一關的難關必須跨過！腿部抽筋只要及時正確處理就能緩解，小編懷孕時就因為按摩手法不對，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時簡直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位准媽要吸取前人教訓啊，畢竟抽筋過後，你可能還會孕吐啊，留點體力吧！
會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。十月懷胎，一關又一關的難關必須跨過！腿部抽筋只要及時正確處理就能緩解，小編懷孕時就因為按摩手法不對，硬生生的把肌肉弄傷了，遇到紅綠燈時簡直就如同面臨世界末日，真是想死的心都有了！各位准媽要吸取前人教訓啊，畢竟抽筋過後，你可能還會孕吐啊，留點體力吧！
