孕婦抽筋難忍 處理預防有方法

一、母體胎兒之鈣質需求 1、鈣質不可或缺

鈣質對於人體相當重要， 懷孕時期尤其需要全程補鈣。 特別是在懷孕後面三個月的晚期階段， 准媽咪的鈣質需求量明顯增加更多。

溫馨解說：一方面是媽媽本身的鈣儲備量要求加多， 另一方面是此時間的胎兒齒部、骨骼鈣化加速等等原因， 都會非常需要大量的鈣。

2、其它病症出現

胎寶寶的體內鈣質， 有一半以上是於母體腹中的最後兩個月裡面所貯存的， 若孕婦的鈣質劑量攝取不夠時， 孩子就會攝入母體骨頭中的鈣質， 導致孕婦有抽筋、產後掉牙、腰酸背痛等情況發生。

溫馨提醒：若狀況過於嚴重， 媽媽以後甚至會提早有骨質疏鬆的情形或導致軟骨病產生。

懷孕時期抽筋最讓人難以忍受。

二、鈣質重要與缺鈣影響 1、胎兒不良影響

胎寶寶若缺乏鈣質情況嚴重， 會造成牙齒畸形、不對稱等結果。 所以懷孕時中晚期的鈣質補充，

就更為重要， 故建議懷孕晚期的鈣質提供劑量是沒有懷孕女性的兩倍。

溫馨提醒：換句話說， 不只是準備母親本身與寶寶所需要的鈣質而已， 還要為往後足夠的鈣品質做好儲蓄。

2、電解質不夠多

如果有電解質紊亂的情形出現， 也會有小腿抽筋現象。 另外， 假若晚餐時段食用了太多的肉類食品， 也容易導致電解質紊亂進而至使抽筋狀況發生。

三、預防和解決抽筋辦法 1、母子多曬太陽

懷孕的女性要適當進行一些戶外活動， 多曬曬太陽對身體很有幫助；只要避免日頭過大， 且有可能會曬傷的時段即可；此外， 防曬產品還是要記得擦上喔。

2、定時定量用餐

良好的進食習慣要養成， 在吃飯以前休息十分鐘，

先使腸胃道有舒緩放鬆的感覺， 有助於用餐時的消化吸收， 並降低發生脹氣的狀況。

溫馨解說：所謂的按時用餐， 可以遵守早中晚的飲食量為三比二比一的搭配原則。

3、飲食均衡多鈣

除了均衡飲食以外， 要再多補充鈣質。 食用的食物要多元豐富化。 海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、鮮魚燉番茄、大骨牛奶熬湯等都是屬於高鈣的食品。

4、熱水泡腳按摩

在懷孕三個月以後， 不少孕婦就會有腿部肌肉酸痛或緊繃的感受， 夜晚抽筋的情況， 也會影響睡眠品質。 晚間可用熱水泡腳與按摩， 緩解疲勞情況。

溫馨提醒：准媽媽睡覺時， 要留心睡姿調整， 儘量採用左側躺臥；另外， 伸懶腰時兩腳不要伸太直， 同時也要注重下肢的保暖。