孕婦控制體重可以減肥嗎?

減肥， 年輕的女性常常為之的事， 但孕婦想減肥卻有些困難， 藥物減肥是絕對不可行的， 那麼該用什麼方式控制孕期的體重呢?

孕婦可以減肥嗎?

孕期變胖是合理的， 如果你不長肉， 寶寶怎麼長肉呢?只要控制合理的增長體重， 產後恢復曼妙的身材不是很難的， 不過有時候， 在孕期控制體重也是一件很難的事情， 所以准媽咪如果你想要減肥， 那麼就從控制體重下手吧。

孕婦肥胖的危險有哪些?

① 肥胖使孕婦併發妊娠高血壓綜合征(亦稱妊娠中毒症)的可能性大大增加， 該綜合征對母嬰的健康威脅極大，

② 肥胖使孕婦發生流產、難產和死胎的可能性大大增加， 新生兒的死亡率也明顯高於正常體重的新生兒。

③ 肥胖所造成的腹肌無力， 容易引起孕婦宮縮無力， 分娩困難， 孕婦常常需要施行剖宮產。 肥胖同樣給剖宮產手術帶來許多不便， 增加了孕婦承擔手術意外、麻醉意外所帶來的風險。

④ 肥胖使孕婦發生妊娠期糖尿病和孕育巨大胎兒的可能性增加， 有些罹患妊娠期糖尿病的孕婦產後可能轉變成終生性糖尿病患者。

控制體重小方案

(1)多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

(2)少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

(3)避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

(4)不喝酒精類飲品。

另外， 孕婦減肥更利於胎兒健康

孕婦可以做的運動項目

1.游泳

游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

2.健身球運動

有一種健身球運動最近很流行， 孕婦可以到專業的婦幼保健院做， 也可以買回家自己做。 健身球是那種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多公斤的重量， 孕婦坐在健身球上， 就像浮在水面上， 特舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，

3.瑜伽和普拉提

現在已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

4.練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2~3分鐘。 益處分析：此活動通過伸展肌肉， 可達到鬆弛腰關節。

5.骨盆扭轉運動：仰臥， 左腿伸直， 右腿向上屈膝， 足後跟貼近臀部， 然後， 右膝緩緩倒向左腿，

益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

6.振動骨盆運動：仰臥、屈膝， 腰背緩緩向上呈反弓狀， 復原後靜10秒鐘再重複;然後， 兩手掌和膝部著地， 頭向下垂， 背呈弓狀， 然後邊抬頭， 邊伸背， 使頭背在同一水準上， 接著仰頭， 使腰背呈反弓狀， 最後頭向下垂， 反復。

益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節， 使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。

7.腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始， 分四步進行：第一步用口吸氣， 同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣， 同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣， 使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

溫馨提示：孕中期的體重增加， 身體失衡， 做起家務來要困難很多， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。