養生之道網導讀：
孕婦控制體重要注意什麼呢？懷孕期間需要注意的事情有很多， 其中就要注意體重的控制問題。 那麼孕婦控制體重要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹。
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一、孕婦控制體重要注意什麼
懷孕了， 長胖是遲早的事， 體重秤的顯示也就成為了准媽媽們非常關注的數字。 你的體重增長狀況正常嗎？來看看下面的問答吧。
1、體重嚴重超標了， 現在是否應該控制吃東西呢？
千萬不要在這個時候節食， 因為這可能干擾胎兒的正常發育。 美國有研究表明， 寶寶在媽媽肚子裡的時候挨餓， 會大大增加寶寶出生後前幾年患肥胖症的風險。 你應該注意攝入高營養成分的食物， 也可以通過以下注意事項使自己的體重不至於上升得太快：
一定要遠離高脂肪、高糖、營養成分又少的食物， 例如甜點、糖果、巧克力和含脂肪多的香腸。
多喝不含熱量或熱量很低的水，
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嘗試著改變一些習慣， 例如放棄奶油麵包， 而用全麥麵包代替；看電視時， 放棄薯片， 而選擇切成小塊的水果。
每天堅持運動， 散步或游泳， 哪怕是上樓梯都可以。 如果你沒有機會運動， 在回家的途中提前一站下車， 步行回家也可以。
如果你總是喜歡把吃東西當作最大的樂趣， 可以尋找新的途徑， 使自己不再把注意力放在食物上面。 不妨試試喝杯水果茶或者敷個面膜。
2、醫生在每次例行檢查的時候都提醒不要增重太快， 為什麼？
懷孕期間如果體重超重， 會增加患妊高征和妊娠期糖尿病的風險。 如果你在第20周的時候已經長了10多公斤，
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這些新增加的重量對心臟、血管以及背部和腿都是很重的負擔。 因此， 定期的預防性檢查是非常重要的， 醫生會告訴你增加多少重量對你的寶寶是合適的。
3、我增加多少體重， 肚裡的寶寶就會增加多少體重嗎？
准媽媽增加的體重中有1/5～1/4是寶寶的重量。 其他的重量都分佈在什麼地方呢？
其他的重量分佈在：子宮變大， 增加的重量：1000克；胎盤， 增加的重量650克；乳☆禁☆房增大， 增加的重量每只大約400克；媽媽的血液、組織液的增加和羊水， 增加的重量：4000克。
4、如果我體重增加太少， 寶寶會不會感到餓？
這很有可能。 至少目前的研究表明， 特別苗條， 而且在懷孕期間體重增加在5公斤以內的女性， 很容易早產。 這也許是寶寶在媽媽的肚子裡餓極了，
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5、在分娩前， 我的體重應該增加多少是正常的？
以前的標準是， 女性在懷孕期間重量應該增加9～12公斤。 現在醫生和營養專家有了新的說法， 他們認為：如果在懷孕前非常苗條， 那麼懷孕後應該比豐滿的女性體重增加得更多， 因此， 現在的新標準認為體重增加在7到18公斤之內都屬於正常。
你可以按照符合自己身體特徵的標準來計算：首先計算你的體質指數（body mass index， bmi）， 也就是用你的體重（以公斤為單位）除以身高（以米為單位）的平方， 然後你可以查詢下面的資料， 就可以知道自己長多少公斤合適了。
懷孕前的bmi：偏低 （小於19.8）， 懷孕期間體重增加的範圍：12.5-18公斤。
懷孕前的bmi：中等 （19.8到26）， 懷孕期間體重增加的範圍：11.5-16公斤。
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懷孕前的bmi：高 （大於26）， 懷孕期間體重增加的範圍：7-11.5公斤。
比如， 你的身高是1.70米， 體重為68公斤， 這樣你的bmi為23.5=（68/（1.7*1.7））。 因此， 你應該增加11.5到16公斤左右。 新的研究成果表明， 如果其他情況都正常， 體重增加在20公斤之內都不會對母親和孩子造成很大的危害。
6、我懷孕35周了， 已經增加了12公斤。 這些重量分娩後是不是很難減掉？
不一定。 每個女性情況都不一樣。 很多媽媽在哺乳期間體重就會減輕很多， 甚至恢復到懷孕前的體重水準。 在懷孕和哺乳期間千萬不要節食， 因為節食會使脂肪組織釋放一些有害物質， 分泌到乳汁裡對寶寶有害。 每個月體重減輕兩公斤是很合適的， 再多就不好了。
研究表明， 體重的變化也和基因有關， 大約有10%～20%的媽媽在擺脫懷孕期間增加的重量方面有很大的困難。 好消息是，通過有規律的運動（大約每週2小時）就能逐漸減掉增加的重量。
1、在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
好消息是，通過有規律的運動（大約每週2小時）就能逐漸減掉增加的重量。二、孕期媽媽控制體重的科學方法
1、在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。
2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
3、儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。
4、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
5、有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。
6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。