孕婦提高睡眠5大要點

1、為自己減壓， 尋找發洩情緒的方法孕媽媽懷孕已經承受身體負擔， 需要及時釋放精神壓力。 所以， 懷孕期間孕媽媽如果遇到什麼煩惱要多與准爸爸、周圍的親人朋友進行溝通， 從他們的關懷中穩定情緒。 平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。 2、保持合適的睡姿， 避免抽筋如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 注意下肢的保暖。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。 3、睡前搓腳心， 提高睡眠品質具體的做法是：先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。 4、睡前控制飲水量， 有尿意立即如廁為了避免晚上頻繁上廁所， 孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。 值得注意的是， 千萬不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重， 應及時諮詢醫生。 5、注意食物的搭配選擇不要長期重複吃某種食物， 避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。 睡前可飲一杯牛奶助眠， 但為了避免牛奶過量， 不建議孕期天天喝， 可以每隔1~2天喝一次。