孕婦操7個月怎麼做

現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少准媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最後不得不進行剖腹產手術。孕婦操可以有效提升准媽媽的體力，有利於自然分娩。孕婦操7個月怎麼做？

我懷孕7個月了，看有的寶媽說這個月該多運動了，外面的天氣不好，我也不想去散步，我想著在家裡做一些孕婦操應該效果也是有的，大家都做什麼樣的孕婦操呢,，哪裡可以找到一些呢？孕婦操7個月怎麼做呢？

星寶寶小編說：懷孕7個月了一定保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，

讓你的孕期過得愉快而輕鬆，並為順利分娩做好準備。懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。七個月的孕婦操的鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。

伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然後可反復幾次。

骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，

然後徐徐下落。

腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。