孕婦日常生活如何保護自己

養生之道網導讀：

孕婦日常生活如何保護自己？懷孕後， 女人需要做好日常的保健， 這樣有利胎兒的健康發育。 那麼孕婦日常生活如何保護自己？下面小編為您介紹。

一、孕婦日常生活如何保護自己

由於在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔， 因此絕對要避免疲勞過度， 否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。

1、如何俯身彎腰

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。

因此， 要盡可能地避免須俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西， 腹部會防礙背部做彎曲動作， 因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

2、如何起身站立

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 為了讓全身的體重分配得更均勻，

最好在膝蓋之間墊上小枕頭。 如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛， 可以在側面墊上小枕頭， 這樣能夠避免背部彎曲。 如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆， 那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作， 以免腹腔肌肉過分緊張。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。

3、如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會， 坐在椅子上， 把雙腳放在小板凳上， 這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。 如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，

活動相應的肌肉群。 比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦常常想伸直腰背挺肚子， 這樣會引起鑽心的疼痛。 因此， 需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

4、如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是坐著工作的， 有必要時常起來走動一下， 因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。 要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5、如何徒步行走

徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張，

並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 在走路的姿勢上身體要注意保持正直， 雙肩放鬆。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

6、如何乘坐公車

如果孕婦坐火車進行長途旅行， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。 因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦， 為了自己的身體和未出生的孩子著想， 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位， 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。 另外， 要等車完全停穩後才能下車。

而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大， 可以挑選最舒適的座位， 背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了， 就把車停下來揉揉腿腳。

二、孕婦保健的注意事項

1、孕婦穿的衣服要寬鬆， 式樣簡單而寒暖適宜。

2、孕婦需要增加營養， 飲食要均勻， 多樣化， 易於消化， 富於蛋白質和維生素， 並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等， 以利通便。 妊娠後半期中， 比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤， 肉魚2-4兩， 蔬菜1斤（多品種）， 雞蛋2-3個或豆製品2-3兩， 植物油半兩， 牛奶半磅， 水果1-2個， 每週加食黑木耳、紫菜、海帶一次。 另外， 還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D， 才能萬無一失。

3、孕婦需要充足的睡眠與適當的休息。 晚上至少睡8小時，中午最好休息片刻。均以側臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈，以提高胎兒的血供。

4、妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

5、懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰☆禁☆道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外☆禁☆陰、勤換內衣，以及保持體表清潔。

6、妊娠期間應儘量避免性☆禁☆交。懷孕早期性☆禁☆交，可引起盆腔充血，激發子宮收縮而導致流產，懷孕後期性☆禁☆交，則有可能造成早產，並將細菌帶入陰☆禁☆道，上行至子宮腔，導致產前、產時或產後感染。

7、孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。

8、妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。

三、孕期保健的誤區

孕期營養誤區1、孕期大量補鈣

鈣片不要多吃，過量攝入鈣會倒是孩子鹵門閉合過早，影響腦子發育好嘛。 也不能不吃，有個寶媽從來沒吃，寶寶得佝僂病了，個人覺得喝喝高鈣奶就可以了我懷孕到生重了25斤。生完一個月重量回到懷孕前。懷孕的時候吃的肉不多，寶寶很健康！

孕期營養誤區2、孕期補充蔬果牛奶

蔬菜水果牛奶還是稍微多吃點吧！如果你希望孩子長得白的話，我不白的，老公黑的，我那時候每天 獼猴桃 蘋果 牛奶 黃瓜 番茄 都吃。孩子蠻白的。我另外一個朋友 夫妻都白的，孩子算不上太黑 反正不白。

晚上至少睡8小時，中午最好休息片刻。均以側臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈，以提高胎兒的血供。

4、妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

5、懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰☆禁☆道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外☆禁☆陰、勤換內衣，以及保持體表清潔。

6、妊娠期間應儘量避免性☆禁☆交。懷孕早期性☆禁☆交，可引起盆腔充血，激發子宮收縮而導致流產，懷孕後期性☆禁☆交，則有可能造成早產，並將細菌帶入陰☆禁☆道，上行至子宮腔，導致產前、產時或產後感染。

7、孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。

8、妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。

三、孕期保健的誤區

孕期營養誤區1、孕期大量補鈣

鈣片不要多吃，過量攝入鈣會倒是孩子鹵門閉合過早，影響腦子發育好嘛。 也不能不吃，有個寶媽從來沒吃，寶寶得佝僂病了，個人覺得喝喝高鈣奶就可以了我懷孕到生重了25斤。生完一個月重量回到懷孕前。懷孕的時候吃的肉不多，寶寶很健康！

孕期營養誤區2、孕期補充蔬果牛奶

蔬菜水果牛奶還是稍微多吃點吧！如果你希望孩子長得白的話，我不白的，老公黑的，我那時候每天 獼猴桃 蘋果 牛奶 黃瓜 番茄 都吃。孩子蠻白的。我另外一個朋友 夫妻都白的，孩子算不上太黑 反正不白。