孕婦日常飲食需要注意什麼

養生之道網導讀：

孕婦日常飲食需要注意什麼？孕媽媽的營養攝入是否充足， 關係到自己和寶寶的健康成長。 那麼孕婦日常飲食需要注意什麼？下面養生之道網為您介紹。

一、懷孕後這四種媽媽容易營養不良

1、飲食超標， 補出營養不良

中午才剛喝完一大鍋老公親自燉的烏骨雞湯， 晚飯媽媽又端上超大碗的鯽魚奶湯。 自從懷孕後， A最常聽到的便是“你要多吃點啊”、“別餓著寶寶”這樣的話。 為此， 公公婆婆們甚至還為A開具了長長的飲食清單， 按這張清單， A光正餐就得一天五頓， 主要是雞湯、豬蹄等肉類， 除五頓正餐外， A每日還必須補充大量水果。

但讓A感到意外的是， 進行營養評估後發現， A飲食超標的同時也存在營養不足的問題。

“從營養學來講， 營養過剩其實是另一種營養不良。 ”專家解釋， “這是因為現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物， 積累了大量糖分、脂肪和油脂，

但又對維生素、微量元素等攝取不夠， 營養過剩的同時又屬於營養不良。 ”

另外， 有些孕婦基本上用水果代替正餐， 或不停地吃零食， 沒有攝取足夠的主食， 也存在同樣問題。

2、孕婦挑食不應該

孕媽媽晨晨懷孕後， 體形明顯改變， B的肚子“長勢”喜人。 可最近， 已懷孕8個月的晨晨體檢時卻發現孩子竟然小了約2周。 “都是我之前不喜歡喝牛奶吃雞蛋， 以為平時吃的東西也能補充足夠的營養。 ”張琚提到， 許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變， 僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物， 因此最終影響胎兒的發育。

3、為了好身材節食

“你看女明星生產後身材還那麼好， 我可不想生完寶寶身材走樣，

成為臃腫的中年婦女。 ”C是一名白領， 擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復， 所以儘量節食， 肉類基本不沾， 就連魚、蝦都吃得很少， 平時以素菜、水果為主。

已經懷孕22周的她接受孕期檢查時發現腹中胎兒明顯偏小， 只相當於19周的胎兒。

“孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足， 缺乏鋅、鈣等微量元素。 ”專家說， 孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育， 節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足， 導致某些先天發育缺陷。

4、劇烈孕吐讓營養流失

“孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏”， 專家表示， 孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷， 但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。 一旦發生孕吐， 孕婦往往寢食難安， 尤其是吃不了東西或胃口改變，

導致營養缺乏。

“某些孕婦的孕吐反應特別強烈， 完全沒辦法進食， 只能靠輸液來補充營養。 ”專家建議， 孕婦可以喝些淡鹽水， 以防止嘔吐造成的低鈉現象， 在孕吐反應較輕時可增加食量， 以滿足營養需要。

多食用含鐵豐富的食品， 如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。 為緩解孕吐症狀， 可以吃些柑橘、楊梅等水果， 這樣增加胃酸， 促進腸胃道蠕動和增加食欲， 有助於食物消化吸收。

二、孕婦需要補充的5種營養

第1種、鈣質

想要順利度過十月孕期， 每天是否能攝入充足的鈣是第一關。 隨著寶寶的不斷成長， 孕婦對鈣的需求量也不斷增加。 在孕初期， 孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣；在孕中期， 則升至1200~1500毫克；到了孕晚期，

每天需要的鈣達到1500~1800毫克。 鈣攝入的來源主要是食物， 比如鈣含量較高的牛奶， 但隨著需求量的不斷增多， 為保證孕期營養的充足， 建議拓寬鈣攝入管道。 每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇， 尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。

第2種、鐵劑

孕期缺鐵， 極易導致孕婦貧血。 因此， 孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物， 比如各種穀物、菠菜等。 這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用， 補鐵效果會更好。 除了通過食物補鐵， 孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。

第3種、維生素類

維生素有助維護人體正常的生理功能， 對於孕婦來說至關重要， 尤其是B類維生素，不但能夠增強孕婦免疫力，緩解嘔吐症狀，還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，吸收後可在體內貯存，所以不宜過量補充，以防中毒。

第4種、葉酸

一般來說，葉酸在孕前3個月就應該開始服用，因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響，它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據醫生的建議，科學服用葉酸補劑，以保證孕期的營養均衡。

第5種、蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等，都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。我們知道，蛋白質是生命的物質基礎，為了避免孕期營養不足，孕婦在食補的同時，建議再補充一些蛋白質營養品，可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，來補足孕期缺少的營養。

尤其是B類維生素，不但能夠增強孕婦免疫力，緩解嘔吐症狀，還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，吸收後可在體內貯存，所以不宜過量補充，以防中毒。

第4種、葉酸

一般來說，葉酸在孕前3個月就應該開始服用，因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響，它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據醫生的建議，科學服用葉酸補劑，以保證孕期的營養均衡。

第5種、蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等，都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。我們知道，蛋白質是生命的物質基礎，為了避免孕期營養不足，孕婦在食補的同時，建議再補充一些蛋白質營養品，可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，來補足孕期缺少的營養。