相當多的孕婦在懷孕早期早孕反應明顯， 為改善之， 建議妥善選擇飲食， 怎樣的飲食可以減輕孕早起不良症狀?掌握有利的飲食要點， 在保證營養的情況下飲食適量的食物。
【孕早期】
在懷孕的前幾個月， 特別是最初的一個月左右， 胚胎對各種致畸因素最為敏感， 同時又是器官分化、成形的關鍵期， 因此， 准媽媽千萬不要大意， 一定要認真對待， 為寶寶的將來打下優良的基礎。
身體變化：
准媽媽可能會有嘔吐、乏力、嗜睡的現象， 乳☆禁☆房也開始變得敏感和微微脹痛， 下身分泌物增多， 小便的次數也明顯增加了，
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溫馨提醒：
此時分泌物增多， 每天要勤換內褲， 千萬不要用衛生護墊， 這樣會增加陰☆禁☆道炎症和泌尿系統感染的發生率。
心情：
由於懷孕前幾個月體內激素水準的變化， 加上心情較複雜， 准媽媽情緒上會變化較大。 變得愛發脾氣、鑽牛角尖、好計較， 甚至常常哭泣、委屈。 准爸爸要多跟妻子交流， 多傾聽她內心的感受， 一定要理解和寬容她的這些改變。 妻子也要經常站在准爸爸的立場上考慮問題， 多替對方著想， 儘量克制自己，
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營養：
懷孕前幾個月， 妊娠反應較明顯， 食欲會大大降低， 准媽媽會擔心由於自己營養攝入不足而影響胎寶寶的發育。 其實大可不必這樣想。 因此時寶寶還很小， 媽媽身體內貯存的營養已足夠他(她)使用了， 等到進入孕中期， 胎寶寶對營養需求高了， 而准媽媽的早孕反應也過去了， 又會恢復往日的好胃口。
孕婦孕早期宜食
1、宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
2、烤麵包、烤饅頭和餅乾等食品能減輕噁心、嘔吐的早孕反應。
3、在搭配合理、食物均衡的前提下， 懷孕早期儘量順應准媽媽的特殊口味和嗜好。
1、慎食醃臘製品。
2、從懷孕起到哺乳結束忌食皮蛋等含鉛食物。
3、忌飲濃茶、濃咖啡及碳酸飲料。
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4、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品， 烹調時少放調味品。
5、不用鋁制鍋具和餐具， 不食用製作中加入明礬的油條等食物， 服藥應遵醫囑。
孕早期胃口不好怎麼辦?
大多數的孕媽咪在懷孕早期胃口都會出現不好的情況， 這階段因為胎兒還不穩定， 首先應該飲食調理， 方法如下。
1. 對於挑剔的孕媽媽來說， 食物形態和顏色要具有吸引力， 同時要富有營養和清淡可口， 如：蘋果， 黃瓜， 番茄， 胡蘿蔔等。
2. 食物要易消化和吸收。 如餅乾、大米或小米稀飯。 稀飯可補充噁心、嘔吐丟失的水分， 幹的食品能減輕噁心、嘔吐症狀， 可以適當吃吃話梅等食品。
3. 食物烹調應多樣化， 採用合理的烹調方法， 減少營養的流失。 可根據孕婦的口味和嗜好，
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4. 吃東西時保持愉快的情緒。 不要總是擔心會嘔吐。
5. 補充維生素B6。 維生素B6可促進孕婦的食欲和減輕嘔吐。 富含維生素B6的食物有馬鈴薯、香蕉、黃豆、花生、菠菜、魚肉、雞肉、瘦肉等， 孕婦平時可以多吃些這類食物。
6. 在孕早期注意攝入葉酸， 因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。 若懷孕時缺乏葉酸， 容易造成胎兒神經管的缺陷， 如無腦兒或脊柱裂， 並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。
哪些食物能開胃?
醋溜土豆絲
材料：土豆500克、植物油、醋、精鹽、花椒、蔥、薑絲、蒜片。
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制法：土豆去皮洗淨， 切成細絲， 洗去澱粉， 控水。 炒鍋用旺火燒至六成熱， 先用花椒炸一下撈出， 再放蔥、薑絲、蒜片炸一下， 隨將土豆絲下勺翻炒， 加醋、鹽炒熟出鍋。
豬肝炒苦瓜
材料：苦瓜200克、豬肝75克、大蒜粒、黃酒、醬油、精鹽、味精、花生油各適量。
制法：將苦瓜洗淨去瓤， 放入精鹽醃漬5分鐘以去苦味， 沖淨切塊。 將豬肝洗淨切成薄片， 加黃酒、精鹽醃漬10分鐘， 再用開水焯一下， 撈出瀝幹。 待炒鍋油熱後， 投入大蒜粒、苦瓜， 翻炒幾下， 放入醬油、黃酒略烹， 倒入豬肝翻炒， 加入味精調味即可。
此菜清肝明目， 預防貧血， 而且對長期應用電腦的人還可起到減輕輻射的作用。
Tips 營養提示
此外孕媽咪在飲食上應注意， 以下食物要少吃：
1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等。
2.醃制或薰制的食物：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
3.只提供熱量而無營養價值的食物：如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
4.調味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。
2.醃制或薰制的食物：如醃肉、鹹蛋、鹹魚、火腿、豆腐乳等。
3.只提供熱量而無營養價值的食物：如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水等。
4.調味料太重的食物：如辣椒、胡椒、咖哩等。
