孕婦早餐吃這些胎兒更健康

孕媽媽不光要維持自身的健康， 還要多多補充營養， 以確保肚子裡胎兒的健康成長。 那麼， 對於懷孕時的准媽媽來說， 早餐吃什麼好呢？

孕婦早餐吃什麼好全麥製品。 包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。 溫馨提示：孕婦吃全麥餅乾， 有很多好處：早上可以在床上細細地咀嚼它， 能夠有效地緩解孕吐反應;上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以打發無聊的時間;上半時當孕媽咪突然有了想吃東西的欲望， 它就在身邊， 方便不會引人注意。 全麥製品是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證孕婦一天的血糖平穩、精力充沛。 奶、豆製品。 懷孕期間， 孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。 水果。 孕婦可以吃的水果很多， 柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。 可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。 瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。 蔬菜。 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。