孕婦早餐的五種最佳食物

准媽媽孕期營養很重要， 尤其是早餐。 早餐吃好了， 准媽媽會有一個好的營養來度過一整天。 准媽媽的早餐應要做到營養全面， 科學攝取各方面的營養物質， 滿足自身和胎兒的營養需要。 下麵， 我推薦5類適宜做早餐的食物。

全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片， 同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

奶、豆製品

懷孕的時候，

准媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 大約比平時多1倍。 奶、豆製品是准媽媽補鈣很好的選擇， 均富含鈣和蛋白質， 滿足准媽媽所需。 此外， 睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

水果

水果種類很多， 我就舉2個例子說下。

柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維， 可以幫助准媽媽保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 准媽媽可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

需要提醒下一準媽媽的是， 吃水果的時間最好在飯前1小時和飯後2個小時左右， 最好不要空腹吃。

瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 懷孕時准媽媽血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此准媽媽對鐵的需要就會成倍地增加。

蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候， 也是獲取營養素最豐富的時候， 不管每天吃什麼， 最好的時機， 就在早晨。 早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%， 如果早餐吃不好或不吃， 營養素的50%也就不見了。

准媽媽處在一個特殊的時期， 需要特殊的營養素， 每天的生活品質很重要，

每天的早餐更重要， 好的營養要從早晨第一餐開始。