孕婦春困怎麼緩解

春天到了， 隨著溫度的上升， 不少人會出現春困的現象， 尤其對孕婦來說可能情況更嚴重。 那麼孕婦如果出現春困應該如何緩解呢?

春困的原因

春困不是病， 它是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。 冬天， 人體為了適應寒冷的環境， 保護體內的溫度而防止熱量散發， 皮膚和微細血管處於緊張縮狀態， 維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮資訊增多， 因此人的大腦比較清理。 而春天， 氣溫適中， 皮膚和肌肉微細管處於弛緩舒張的狀態， 血流緩慢，

體表血液供應量增加， 流入大腦的血液就相應減少， 中樞神經系統的興奮性刺激資訊減弱， 於是出現昏沉欲睡的“春困”現象。

孕婦春困怎麼辦

一、早餐要攝取較多的熱量養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣， 以便供給人體充足的熱量， 理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多， 中餐次之， 晚餐最少;

二、飲食要清淡滑的菜肴可使人飯後產生疲憊現象， 表現為體溫， 血糖降低， 情緒低落， 工作效率下降， 所以春季易清淡適口;

三， 攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的， 其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分， 所以從瘦肉， 雞， 魚和胝脂乳製品中攝取的蛋白， 有助於提高人的精力;

四， 常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀，

它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。

鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力， 也會影響注意力的集中， 葡萄乾， 桔子， 香蕉， 蘋果中都富含這種礦物質。

解春困可以這樣睡

孕婦睡眠姿勢， 根據不同的妊娠時期， 結合個人平時睡眠姿勢的習慣， 可有不同。 孕婦在孕12周前， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求， 可採取隨意體位。

在妊娠中、晚期既妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 下腔靜脈管壁較薄， 受到壓迫， 以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量，

長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣及養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫， 甚至危及其生命。 孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 另外， 正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。 因此， 左側臥位又比右側臥位為好。 左側臥位還可以減少妊娠水腫的發生， 並能預防妊娠高血壓綜合征的發生。

睡時孕婦可用棉被支撐腰部， 兩腿稍彎曲， 或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 應將腿部適當墊高。

正常成人一般需要8小時;孕婦因身體各方面的變化，

容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠， 因此午睡以最多不超過2小時為宜。

孕婦春困別擔心 4款美食除煩惱

雪梨蜂蜜苦瓜汁——防止春困產生

材料：苦瓜一根、雪梨一個、蜂蜜一勺、涼開水兩勺

製作：

1.將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮一下， 這樣做出的苦瓜汁味道沒那麼苦， 苦瓜洗淨後對半切開， 用勺子將瓜子和瓜瓤去掉， 將苦瓜切成小塊。

2.然後放入攪拌機中， 加兩勺水打成汁。

3.如果是帶濾網的料理機可以直接取汁， 如果不帶濾網可以用紗布將汁液濾出。

4.雪梨去皮切成小塊。 將切好的雪梨進入攪拌機打成汁。

5.用同樣的方法濾出雪梨果汁。 將梨汁和苦瓜汁配在一起然後加1勺蜂蜜即可， 如果還覺得苦， 可以多加一點蜂蜜。

功效：蜂蜜味甘、性平和， 是很好的潤燥食物， 同時還能有效防止春困產生。

山藥炒雞丁——緩解身體疲勞

材料：山藥300g， 雞胸肉200g， 青紅甜椒20g， 耗油3g， 薑1g， 白醋、油、鹽各適量

製作：

1.山藥去皮切丁， 用開水加幾滴白醋焯一下， 撈起用涼水過涼， 瀝幹水分;把青紅甜椒洗淨， 切小段;雞胸肉切小丁， 薑切末。

2.熱鍋涼油， 加薑末、雞胸肉翻炒。 雞胸肉開始發白時， 加青紅甜椒， 炒均勻。

3.加山藥丁、鹽翻炒一會兒， 加入耗油， 翻炒均勻即可出鍋。

功效：山藥有益氣力、長肌肉、有使耳聰目明、延年益壽的作用。 孕媽咪多吃山藥， 可以緩解身體疲勞， 精神倍增。

川貝母海蜇皮豬瘦肉湯——順肺氣、止鼻鼾

材料：川貝母12克、海蜇皮80克、豬瘦肉200克、生薑3片

製作：

1.川貝、海蜇皮分別洗淨，稍浸泡，晾乾;豬瘦肉洗淨。

2.一起與生薑下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1個半小時，下鹽便可。為2—3人量。

功效：川貝為有名的化痰止咳藥，能清燥化痰、散結除熱、潤肺止咳，以其配伍海蜇皮煲豬瘦肉則有化痰涎、順肺氣、止鼻鼾的作用。

綿茵陳蛇舌草煲鯽魚——肝熱、祛濕困

材料：綿茵陳20克、蛇舌草20克、鯽魚1條(約400—500克)、豬瘦肉100克、蜜棗2個、生薑3片

製作：

1.各藥物浸泡、洗淨並蜜棗去核;鯽魚宰洗淨，煎至微黃。

2.一起與生薑下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時，下鹽、油便可。為3—4人量。

功效：綿茵陳性平有清熱利濕、去黃疸和降血脂、降血壓的作用;白蛇舌草性涼具有清熱散瘀、消癰解毒的功效;具有清熱散瘀、消癰解毒的功效。綿茵陳蛇舌草煲鯽魚困擾清肝熱、祛濕困。

精神倍增。

川貝母海蜇皮豬瘦肉湯——順肺氣、止鼻鼾

材料：川貝母12克、海蜇皮80克、豬瘦肉200克、生薑3片

製作：

1.川貝、海蜇皮分別洗淨，稍浸泡，晾乾;豬瘦肉洗淨。

2.一起與生薑下瓦煲，加水1750毫升(7碗量)，武火煲沸改文火煲1個半小時，下鹽便可。為2—3人量。

功效：川貝為有名的化痰止咳藥，能清燥化痰、散結除熱、潤肺止咳，以其配伍海蜇皮煲豬瘦肉則有化痰涎、順肺氣、止鼻鼾的作用。

綿茵陳蛇舌草煲鯽魚——肝熱、祛濕困

材料：綿茵陳20克、蛇舌草20克、鯽魚1條(約400—500克)、豬瘦肉100克、蜜棗2個、生薑3片

製作：

1.各藥物浸泡、洗淨並蜜棗去核;鯽魚宰洗淨，煎至微黃。

2.一起與生薑下瓦煲，加水2500毫升(10碗量)，武火煲沸改文火煲2小時，下鹽、油便可。為3—4人量。

功效：綿茵陳性平有清熱利濕、去黃疸和降血脂、降血壓的作用;白蛇舌草性涼具有清熱散瘀、消癰解毒的功效;具有清熱散瘀、消癰解毒的功效。綿茵陳蛇舌草煲鯽魚困擾清肝熱、祛濕困。