春季， 新陳代謝的好時節， 孕婦可以怎麼做?雖然花粉、灰塵和細菌眾多， 但是運動不能拉下， 春天就該做出門走走， 做做運動， 有利於孕期保健。
春季新陳代謝最佳運動：
1.散步
妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1―2個小時之間比較好。 ”或者“孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 專家表示，
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2.游泳
最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 專家表示， 孕婦可以每週游泳1―2次， 每次500米左右。 另外專家強調， 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。
3.瑜伽和普拉提
據介紹， 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，
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孕婦便秘影響新陳代謝
便秘的原因
1.孕激素的分泌
為了孕育新生命， 孕婦體內各種激素的分泌都會產生變化， 這是導致便秘的主要原因之一。 大量分泌的孕激素會阻礙腸道的蠕動， 造成孕婦大便困難。
2.子宮對腸道的壓迫
另一方面， 胎兒在媽媽的腹中不斷成長， 體積和重量都在變大， 子宮對大腸形成的壓迫力會越來越大， 腸胃蠕動將受到限制， 血液迴圈會受到阻力， 排便自然不會順暢。 排泄物長期滯留在腸道中， 水分逐漸被分解吸收， 糞便會變得越來越乾燥， 這是一種惡性循環。
3.孕婦的心理壓力
有的准媽媽肚子大了之後不敢用力解大便， 怕孩子掉出來會流產。 精神上的壓力和心裡的恐懼也是造成妊娠便秘的原因之一。
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4.運動量突然減少
不少女性在懷孕之後運動量會驟減， 這樣也有可能造成便秘。 運動能加快胃腸的蠕動， 幫助消化和吸收， 如果運動量在一時間突然變少， 消化能力會明顯降低， 此時就有可能發生便秘。
孕婦便秘怎麼辦?
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。 早餐後， 結腸推進活動較為活躍， 有利於啟動排便， 早餐後一小時左右是最佳的排便時間。 有便意時一定要及時如廁， 不要忽視便意， 更不要強忍著不便。 准媽媽如廁的時間不宜過長， 否則容易導致腹壓升高， 給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的准媽媽平時要多喝水， 同時還要掌握喝水的技巧。
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3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重， 所以， 准媽媽平時要適當運動。 准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等， 同時也是減輕便秘的好方法。 散步是最適合准媽媽的運動之一， 每天傍晚堅持散步四十分鐘， 並且散步的時候堅持拍掌， 手臂盡可能的張開， 以不費力為宜。 五個手指也張開， 拍掌， 直到手臂有點點酸， 手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位， 促進血液迴圈， 疏通經絡。
4、飲食調理
有便秘困擾的准媽媽，
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5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 絕對不能擅自使用藥物， 但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
孕婦便秘食療方
一、蜜汁紅薯
原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量， 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。
製作：
1.先將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條;
2.在鍋里加上200克清水， 放入冰糖並將其熬化， 然後放入紅薯和蜂蜜;
3.燒開後，先棄去浮沫，然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料：柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作：
1.各色水果洗淨，切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味，調適量優酪乳、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作：
1.先把米淘好，放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。
3.燒開後，先棄去浮沫，然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀，再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料：柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作：
1.各色水果洗淨，切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味，調適量優酪乳、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維，都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料：適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作：
1.先把米淘好，放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候，將上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用，這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。
