春季, 新陳代謝的好時節, 孕婦可以怎麼做?雖然花粉、灰塵和細菌眾多, 但是運動不能拉下, 春天就該做出門走走, 做做運動, 有利於孕期保健。
春季新陳代謝最佳運動:
1.散步
妊娠各個階段的孕婦都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1―2個小時之間比較好。 ”或者“孕婦也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外, 專家表示,
Advertisiment
2.游泳
最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能, 增加身體的柔韌性, 增強體力, 促進孕婦的血液迴圈, 有利於為胎兒輸送營養物質, 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。 專家表示, 孕婦可以每週游泳1―2次, 每次500米左右。 另外專家強調, 游泳池水一定要乾淨合格, 以免發生感染, 不利於胎兒。
3.瑜伽和普拉提
據介紹, 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”, 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 孕婦體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶,
Advertisiment
孕婦便秘影響新陳代謝
便秘的原因
1.孕激素的分泌
為了孕育新生命, 孕婦體內各種激素的分泌都會產生變化, 這是導致便秘的主要原因之一。 大量分泌的孕激素會阻礙腸道的蠕動, 造成孕婦大便困難。
2.子宮對腸道的壓迫
另一方面, 胎兒在媽媽的腹中不斷成長, 體積和重量都在變大, 子宮對大腸形成的壓迫力會越來越大, 腸胃蠕動將受到限制, 血液迴圈會受到阻力, 排便自然不會順暢。 排泄物長期滯留在腸道中, 水分逐漸被分解吸收, 糞便會變得越來越乾燥, 這是一種惡性循環。
3.孕婦的心理壓力
有的准媽媽肚子大了之後不敢用力解大便, 怕孩子掉出來會流產。 精神上的壓力和心裡的恐懼也是造成妊娠便秘的原因之一。
Advertisiment
4.運動量突然減少
不少女性在懷孕之後運動量會驟減, 這樣也有可能造成便秘。 運動能加快胃腸的蠕動, 幫助消化和吸收, 如果運動量在一時間突然變少, 消化能力會明顯降低, 此時就有可能發生便秘。
孕婦便秘怎麼辦?
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。 早餐後, 結腸推進活動較為活躍, 有利於啟動排便, 早餐後一小時左右是最佳的排便時間。 有便意時一定要及時如廁, 不要忽視便意, 更不要強忍著不便。 准媽媽如廁的時間不宜過長, 否則容易導致腹壓升高, 給下肢回流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便秘困擾的准媽媽平時要多喝水, 同時還要掌握喝水的技巧。
Advertisiment
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重, 所以, 准媽媽平時要適當運動。 准媽媽適當活動能增強胃腸蠕動, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等, 同時也是減輕便秘的好方法。 散步是最適合准媽媽的運動之一, 每天傍晚堅持散步四十分鐘, 並且散步的時候堅持拍掌, 手臂盡可能的張開, 以不費力為宜。 五個手指也張開, 拍掌, 直到手臂有點點酸, 手掌發熱微麻。 拍掌能刺激手掌上的各個穴位, 促進血液迴圈, 疏通經絡。
4、飲食調理
有便秘困擾的准媽媽,
Advertisiment
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘無法減輕, 就必須立即就醫, 遵醫囑服用通便藥物, 絕對不能擅自使用藥物, 但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
孕婦便秘食療方
一、蜜汁紅薯
原料:紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量, 佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。
製作:
1.先將紅薯洗淨去皮, 切去兩頭, 再切成約1釐米粗的寸條;
2.在鍋里加上200克清水, 放入冰糖並將其熬化, 然後放入紅薯和蜂蜜;
3.燒開後,先棄去浮沫,然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀,再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多,可促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料:柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作:
1.各色水果洗淨,切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味,調適量優酪乳、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維,都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料:適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作:
1.先把米淘好,放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎,黑芝麻碾碎,桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候,將上述材料和一起放入粥中,煮熟即可食用,這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。
3.燒開後,先棄去浮沫,然後用小火燜熟;
4.待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀,再澆上原汁即可食用。
紅薯中含粗纖維較多,可促進腸道蠕動,縮短食物通過腸道的時間;加之蜂蜜有潤腸作用,因此有利於排便。
二、優酪乳水果沙拉
原料:柳丁、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂優酪乳、蜂蜜
製作:
1.各色水果洗淨,切丁準備;
2.根據水果的量及個人口味,調適量優酪乳、蜂蜜即可。
這道水果沙拉不僅做法簡便,而且色彩誘人,可提供豐富的膳食纖維,蘋果又含豐富的非水溶性纖維,都是防止孕媽咪便秘的食物。
三、木耳芝麻大米粥
原料:適量的黑白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。
製作:
1.先把米淘好,放入鍋中煮。
2.將黑木耳、白木耳切碎,黑芝麻碾碎,桑葚備用
3.米煮到半成熟的時候,將上述材料和一起放入粥中,煮熟即可食用,這道藥膳具有養陰潤腸通便的功效。