孕婦晚上睡不好，怎麼辦？

懷孕期間， 准媽媽經常會遇到這樣的問題， 晚上睡覺的時候總是睡不好， 甚至失眠。 這樣不僅影響了孕婦自身的健康， 對胎兒來說， 媽媽休息不好， 胎兒就不能正常發育。 充足健康的睡眠直接會影響到胎兒的發育， 所以准媽媽千萬不要忽視自身的睡眠問題。 那麼， 究竟是哪些原因影響了准媽媽的睡眠呢?又有什麼辦法可以有效防治睡眠問題呢?我們一起來探究一番， 找到准媽媽睡不好的原因， 然後對症下藥。

孕婦為什麼睡不好?

1、體內激素改變

孕婦在懷孕之後， 體內激素相比懷孕之前有著極大的變化，

雌激素會直接影響孕婦的心情和睡眠。 懷孕期間的女性精神壓力會比較大， 而且很敏感， 所以有些孕婦會出現心情抑鬱， 晚上失眠的現象。

2、孕期經常尿頻

尿頻是孕婦在懷孕期間極為頭疼的事， 有一大半的孕婦都會被尿頻所困擾。 尿頻是因為孕婦的膀胱被不斷增大的子宮所壓迫， 讓准媽媽一直想上廁所。 當然， 心情緊張或是尿道炎也會可能造成孕婦尿頻。 准媽媽晚上睡覺時會經常從床上爬起來去上廁所， 一來二去， 嚴重影響了睡眠品質。

3、腿部半夜抽筋

孕晚期， 很多孕婦都出現半夜睡覺時腿部抽筋的現象。 腿部抽筋的時間雖然不長， 但是腿部抽筋之後， 還會留下疼痛感， 會讓准媽媽難以入眠。 一般睡覺時發生腿部抽筋是和睡姿以及平日的飲食有關。

睡覺的時候， 腳掌向下會容易發生腿部抽筋。 也可能是平時的飲食中過多地食用甜食、肉食等等， 這樣也會引起腿部抽筋。

4、食物過敏莫忽視

幾乎所有人都會認為食物過敏只會引起紅疹或是皮膚瘙癢， 卻不知道食物過敏也會導致失眠。 如果對牛奶、雞蛋、芝麻等食物會有過敏反應或是長期食用同一種食物， 這樣會造成免疫系統的負擔， 也稱為遲發性過敏反應。 常見的症狀中有失眠、焦慮等等。 所以食物過敏也可能是影響孕婦睡眠的因素之一。

如何才能讓孕婦睡得好?

1、不要給自己太大壓力

孕婦在懷孕期間常常會承受各種壓力， 這樣壓力如果不能及時釋放， 就容易造成孕婦精神緊張，

影響睡眠。 所以， 在懷孕期間無論遇到什麼事都要和准爸爸或是身邊的親戚朋友說一說， 不要自己一個人憋著， 不然只會越來越抑鬱， 不利於胎兒的成長。 平時也可以多出去散散步、聽聽音樂， 不僅可以放鬆心情， 對胎兒來說也是很好的胎教方法。

2、睡前1小時內不喝水

晚上睡覺時經常往廁所跑， 可不是一件好事。 為了減少晚上睡覺上廁所的次數， 准媽媽在睡覺前1個小時內就不要喝水了。 還有些准媽媽為了不上廁所， 就一直憋著尿， 這個做法對自身和胎兒都沒有好處。 有了尿意的時候就及時去上廁所， 不要嫌麻煩。 如果尿頻的現象比較嚴重的話， 一定要及時就醫， 以避免患上其他疾病。

3、飲食搭配要合理健康

孕期飲食對孕婦而言很關鍵， 營養不達標， 胎兒就不能健康發育。 但是千萬不能覺得這一種食物有營養， 就一直吃同一種食物， 這樣容易引起食物過敏， 營養攝取也不夠均衡。 孕期飲食一定要葷素搭配， 多吃蔬菜水果。 睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠， 但是不能天天喝， 最好是1~2天喝一次既可。

4、保持正確的睡覺姿勢

孕婦在睡覺的時候最好以左側臥位入睡， 還要注意四肢的保暖， 蓋好被子， 這樣可以有效避免睡覺時發生腿部抽筋的情況。 如果抽筋了， 可以讓准爸爸幫助按摩一下， 或者是敷敷熱毛巾， 可以緩解疼痛。

5、睡前搓搓腳心助睡眠

在睡前之前可以先用熱水泡腳， 擦乾後將一條腿盤在另一條腿上， 腳心向外。 搓右腳心的時候可以用左手，

搓左腳心的時候用右手， 一圈圈的搓， 搓到發熱即可。 再用拇指和食指逐一按摩腳趾， 不要太過用力。 如果准媽媽不方便的話， 可以又准爸爸代勞。 睡前經常搓搓腳心可以促進體內的血液迴圈， 能提高睡眠品質， 有利於胎兒發育。

孕婦在懷孕期間有睡眠問題是很常見的事， 准媽媽的情緒不要過度煩躁。 而且不要因為睡不著就去吃安眠藥， 這對胎兒有極大的傷害， 甚至會導致胎兒畸形或是流產的嚴重後果。 所以， 准媽媽如果睡不著， 要從平時的飲食營養、生活習慣、睡眠姿勢等等來進行調理， 保持愉悅的心情， 自然而然， 睡眠問題就迎刃而解了。