孕婦晚上睡眠不好怎麼辦

孕婦睡眠不好怎麼辦?專家提醒：充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。

導致孕期睡眠品質的原因

(1)焦慮、壓力大　一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。

(2)飲食改變　有的准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化， 也會影響睡眠。

(3)胃灼熱　躺著的時候有的准媽媽會有胃灼熱的現象， 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，

使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓准媽媽感到胃灼熱。

(4)體重增加　這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。 腹部變形和體重增加， 使得你腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。

(5)尿頻 到了孕晚期， 日益增大的子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 也可能因為心理緊張原因引起。 另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。

(6)抽筋 到了妊娠後期， 有的准媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。 抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

(7)噁心 懷孕初期由於激素和血糖水準不穩定容易造成噁心，

這影響到准媽媽的睡眠。 此外， 食量增大， 消化速度卻沒有加快， 有的甚至放慢， 也會導致噁心、嘔吐、便秘等現象， 影響睡眠。

(8)噩夢 這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為准媽媽睡得比較淺， 所以會比較清晰地記住每一個夢。

(9)心跳增加、呼吸短促以及胎動 因為寶寶的存在， 心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率， 這使你心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來。 而且由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫隔膜， 使呼吸困難， 與此同時， 血液的增加導致氧氣需求量大增， 使呼吸頻率加快， 呼吸更深， 夜間也易醒。

孕婦如何提高睡眠訣竅一：睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時，

上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

孕婦如何提高睡眠訣竅二：睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。

2.睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。