孕婦晚期如何鍛煉及運動

孕晚期要多運動嗎？孕晚期做什麼運動適合呢？如果准媽媽在懷孕晚期運動少了， 對胎兒會有什麼不良影響？想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛煉身體的方案時， 都會考慮這些問題。 其實孕媽咪進入懷孕晚期， 要選擇適合的運動項目， 保持適量的運動量， 這樣對胎兒寶寶的生長發育更有利。

孕晚期適合的運動：散步——可有助於生產；孕期與產前的運動鍛煉是很重要的。 這是因為在懷孕前， 它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶， 在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量， 幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，

使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要， 消耗多餘的熱量， 不至於因為懷孕使體重增加過多。 孕期保持良好狀態， 會使分娩更容易， 更輕鬆產後也可在短期內恢復正常體型。

散步是一項非常適合孕婦的運動。 即使在懷孕前你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液迴圈。 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。 在產程中散步， 可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。

穿一雙舒服的平底鞋， 和丈夫一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆；孕晚期不適宜的鍛煉：爬樓梯——容易導致早產。

有懷孕晚期適合的運動，

當然也有孕晚期不適宜的鍛煉方式。 已懷孕37周的張女士為分娩順利， 每天爬10層樓梯， 結果導致大出血而早產。 其實， 孕晚期的准媽媽是不適宜爬樓梯鍛煉的， 最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。 爬樓梯鍛煉， 樓梯一高一低， 子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低， 給胎兒造成壓力， 容易導致早產或發生大出血。 最好的鍛煉方式是平地散步， 一般走20分鐘。