孕婦晚期的高難度動作

隨著胎寶寶的一天天成長， 到了孕晚期， 准媽媽的身體變得越來越笨重， 身體行動也大不如從前， 甚至連俯身彎腰、行走這些簡單的事情都變得有些困難， 那麼孕婦該如何做好孕晚期的保健工作呢?

一、如何保持站立：

如果孕婦長時間站立， 會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一下， 為更好的讓血液迴圈和放鬆背部， 可以坐在椅子上， 並把雙腳放在小板凳上。 如果條件限制， 准媽媽可以選擇一種讓身體最舒服的站立姿勢， 並活動相應的肌肉群，

如收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。 孕婦在伸直腰背挺肚子的時候， 會引起鑽心的疼痛。 所以， 工作需要長時間站立的孕婦， 為促進血液迴圈， 可嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿。

二、如何保持坐姿：

後背緊靠在椅子背上是孕婦正確的坐姿， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。 如果孕婦是長時間坐著工作的， 有必要時要常起來走動一下， 有助於血液迴圈且可預防痔瘡。 若是孕婦寫字或上電腦的工作量很大， 最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下， 以改善血液迴圈緩解孕期痔瘡。

三、如何徒步行走：

徒步行走對孕婦很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。

但不能走太久， 一旦感覺疲勞， 要馬上停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。 如果沒有條件在公園裡散步， 為避免吸入過多有污染的汽車尾氣， 可以選擇在交通狀況不太緊張的街道上走。 走路時要注意保持身體正直， 雙肩放鬆;散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為宜。

四、如何乘坐公車：

如果孕婦要坐火車進行長途旅行， 也不要在座位上一坐幾個小時， 可以站起來在車廂裡走動走動， 便於血液迴圈。 乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦， 為了自己的身體和寶寶的安全， 應主動給自己找個座位， 來防止因急刹車而導致失去平衡和摔倒。 另外， 孕婦要等車完全停穩後才能下車。 而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，

可以挑選最舒適的座位;如果感到累了， 就把車停下來揉揉腿腳。

由此看來， 到了孕晚期的時候， 孕媽媽應該要注意自己的一行一動， 避免過於勞累， 多注意休息。

五、如何俯身彎腰：

六個月後胎兒的體重會給孕媽媽的脊椎壓力很大， 並引起孕婦背部疼痛。 這時， 孕婦要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給脊椎造成過大的負擔。 如果孕婦需要揀拾起地上的東西， 但腹部又會防礙背部做彎曲動作， 因此孕婦俯身動作不僅要慢慢輕輕向前， 還要先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。 孕婦要清洗浴室或鋪沙發、沙發床也要應如此。

六、如何起身站立：

孕婦往往覺得側臥更舒服些， 睡覺時最好在膝蓋之間墊上小枕頭，

這樣可以讓全身的體重分配得更均勻。 若感到身體麻木或腎臟疼痛， 為避免背部彎曲， 可以在側面墊上小枕頭。 孕早期的孕婦起身還算輕鬆， 而到孕中期、孕晚期為避免腹腔肌肉過分緊張， 就得緩慢有序地去做動作了。 仰躺著的孕婦起身前要先側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節支撐起身體， 盤腿， 以便腿部從床邊移開並坐起來。