外面的油炸類食物,在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油.這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,准媽媽應該遠離.適當增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等;
2 拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,准媽媽應該少吃太鹹的食物,以防止體內水鈉瀦留,引起血壓上升或雙足浮腫.其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕.有水腫的孕婦,食鹽量每日應限制在每日5克以下.
3、攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物.把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇.如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶.
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4、飯後吃個水果
為了彌補新鮮蔬菜補充的不足,准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果,以補充體內維生素的缺乏.如果辦公室清洗不方便,准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨.然後用保鮮膜包裹帶到公司.
5、謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不飲.
6、多食用海產品
如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;
7、選擇體積小、營養價值高的食物
如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;
8、少吃一些含能量高的食物
如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養素的攝入量.
