孕婦在孕期需要適當的運動， 以保證身體健康。 那麼， 適合孕婦晨練的運動有哪些?
孕婦晨練可以做哪些運動?
散步
方法：孕婦散步的時候儘量伸直後背， 兩手和諧擺動， 頭和上身儘量不要上下擺動， 用全身走路。 此外， 後腳蹬地面， 向前伸出的腳， 要腳跟先著地。
女性在整個孕期都可以堅持散步， 每次緩慢步行20分鐘左右， 這樣既能呼吸早上的新鮮空氣， 又能起到鍛煉身體、放鬆心情的目的;而且在散步的過程中還能與人多交流， 能有效地避免產前抑鬱。
有氧操
方法：
1.伸展運動。 站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快，
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2.足尖運動。 孕婦坐在椅子上， 兩足踏平地面， 足尖盡力上翹， 翹起後再放下， 反復多次， 注意足尖上翹時， 腳掌不要離地。
3.盤腿坐。 盤腿坐在地板上， 兩手輕放兩腿上， 然後兩手用力把膝蓋向下推壓， 持續一呼一吸時間， 即把手放開。 如此一壓一放， 反復練習2～3分鐘。
4.四肢運動。 站立， 雙手向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行;站立， 用一條腿支撐全身， 另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐， 以免跌倒)， 然後可反復幾次。
孕婦晨練的時候做有氧操能夠為肚中的寶寶提供更多的氧氣， 這有利於寶寶的生長發育， 同時還能夠鍛煉孕婦的身體，
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孕婦晨練的注意事項
1.孕婦在晨練的時候心跳的速率最好在140下以內， 超過這個範圍會增加孕婦的血流量， 血管可能會負荷不了。
2.每次晨練最好運動15-20分鐘左右的樣子就休息一下， 這樣可以避免孕婦出現心跳過快的情況， 同時也不會感到太過勞累。
3.晨練前期、中期和後期都要注意補充水分， 這樣不但可以防止脫水， 還能控制體溫上升的速度。
孕婦晨練可以做哪些運動?希望以上的內容能夠對你有所説明。
