孕婦最佳運動 游泳十大注意事項

游泳有助於安胎的說法廣泛流傳， 經過調查資料表明， 懷孕期間游泳的確對準媽媽有很多益處。 但是孕婦游泳對場地的衛生條件、游泳時間的長短、游泳姿勢都是有要求的， 且並不是每個孕婦都適合游泳的。 孕婦游泳需要注意什麼？

孕婦游泳最佳時期

孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳， 不過最好是在5-7個月， 因為胎兒這時候已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。

孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化， 有利於糾正胎位，

促進順產。

2、增加肺活量， 並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力， 縮短產程。

3、經常游泳， 可逐漸消耗體內過剩熱量， 從而防止妊娠中毒症。

4、可改善情緒， 減輕妊娠反應， 減少孕期頭痛， 對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對直腸的壓迫， 並促使骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持， 能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔， 從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。

7、游泳時， 全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的"按摩"， 可促使血液迴圈旺盛， 既增強孕婦體質， 又有利於胎兒發育。

8、游泳可兼收日光浴之益。 陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，

還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 這種維生素可促進鈣、磷的吸收， 有利於胎兒骨骼發育。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型， 尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

孕婦游泳的十大注意事項——水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右， 一方面在這種水溫下， 肌肉不容易抽筋， 也不太容易疲勞， 另一方面， 這樣的水溫也不會因為太熱， 而使你體溫升高。 如果水溫在28℃以下， 會使子宮緊張， 可能導致早產或流產。 游泳時， 要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點）， 如果水溫太高， 會有疲倦感。

孕婦游泳的十大注意事項——下水前做好血壓和脈搏測量

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前， 必須先量血壓和脈搏，

以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下， 才能下水游泳。

孕婦游泳注意事項

孕婦游泳的十大注意事項——游泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛；另外， 訓練時不宜劇烈動作， 避免勞累。

孕婦游泳的十大注意事項——最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。

孕婦游泳的十大注意事項——自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水後滑跤， 最好能穿著防滑拖鞋， 到了池邊才脫掉，

或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

孕婦游泳的十大注意事項——游泳的用力度

別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力， 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

孕婦游泳的十大注意事項——不可潛水

懷孕後身體狀況與孕前大不相同， 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況， 以免發生溺水的危險事件。

孕婦游泳的十大注意事項——場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地， 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用， 另一方面， 如果萬一發生什麼意外， 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校， 幫助孕婦進行運動。

孕婦游泳的十大注意事項——場地選擇

如果天氣許可的話， 儘量選室外的游泳池。

這樣， 你不會被氯氣的味道刺激到， 而造成不適。 當然， 目前最新的泳池過濾系統， 是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果能夠選到這樣的泳池， 就沒有什麼好擔心的。

孕婦游泳的十大注意事項——注意補水

不論在游泳前還是游泳後， 都要記得補充水分或果汁， 就像做其他運動一樣。 因為， 游泳也是一種運動， 儘管四周都是水， 還是有可能會有脫水狀況的發生。

以上是孕婦游泳的十大注意事項的介紹， 雖然游泳對孕婦有很多好處， 但是建議如果准媽媽不會游泳或游泳技術不熟練， 最好不要選擇在妊娠期間學習游泳， 可以選擇其它的鍛煉方式。