孕婦有氧運動怎麼進行

孕期做運動更有利於胎兒健康發育， 建議孕婦養成長期運動的習慣， 堅持很重要， 當然如果是身體不舒服或者疲勞感的時候， 減少或者不運動也是可以的， 相反運動了反而更容易導致胎兒危險。 孕婦孕期進行有氧運動更有利於身體健康， 而且刺激不大。

1、運動之前需要先熱身

孕婦無論做什麼運動都需要有熱身準備， 不然容易出現運動傷害。 孕媽媽在做任何有氧運動的時候， 熱身3~5分鐘左右。 並且熱身運動要簡單， 可以做一些簡單的四肢運動、深呼吸運動等， 促進身體血液的迴圈， 這樣可以避免等會運動中出現的不適現象。

2、控制好心率

建議有運動習慣的孕婦購買個心率表， 可以隨時找到自己的狀況。 有氧運動需要控制好心跳的頻率， 所以孕媽媽在運動的時候， 一定要保持有規律的呼吸， 把心跳頻率控制在一分鐘150次左右， 這樣運動對孕媽媽的身體有很大的好處。 頻繁的心率會引起胎兒的不適， 甚至出現流產的徵兆。

3、運動量不可超標

孕婦孕期運動需適量， 可根據體質制定運動量。 孕期間的孕媽媽在做有氧運動的時候， 一定要注意好自身的情況， 並且選擇的運動一定要適合自身， 不可以選擇難度過高的運動，

4、勞逸結合

孕婦做有氧運動後需要適當的休息， 只有勞逸結合才能讓運動起到最佳的效果， 孕婦運動不可以制定要求過高， 這是拿胎兒的生命開玩笑。