孕婦正確的睡姿是怎樣 詳解孕媽媽該如何正確睡覺

孕期， 孕媽媽的休息是非常重要的。 因為由於懷孕帶來的身體變化可能在孕初期的時候， 孕媽媽就會有嗜睡的表現。 但是， 孕媽媽要知道的卻是， 晚間休息的黃金時間， 你的睡眠品質是否達標了。 因為只有你休息好了， 你的身心才會處於一個比較平和的狀態， 而這種狀態對於胎寶寶來講， 就是最好的“營養”。 因為這種環境對於胎寶寶而言， 就是最好的生長環境哦~~

所以我們說不論是從個人的角度還是從胎寶寶的角度， 孕媽媽的休息睡眠都是非常重要的。 不過， 小編還是要說一下， 如果孕媽媽的睡姿不正確是會影響孕媽媽睡眠的哦~

所以， 孕媽媽一定要知道孕婦如何睡覺才是正確的哦， 跟隨小編一起來詳細瞭解瞭解吧~

孕早期睡姿可隨意

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 四個月之前， 孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的， 如仰臥、側臥等睡姿。 這階段的胎兒對外界壓力的感受並不大， 孕媽可以怎麼舒服怎麼睡。 但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。

孕中晚期應採用左側臥位

到了孕中晚期， 應採用左側臥位睡姿。 右側臥位會加重子宮的負擔，

尤其是在孕晚期， 子宮會自然向右旋轉， 若此時仍採用右側位， 會加重子宮右旋， 甚至可致胎兒缺氧。

此外還要避免仰臥睡姿， 因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下， 造成血流迴圈不暢， 易發生低血壓， 出現頭暈、噁心等症狀。 長期血液迴圈不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收， 阻礙正常生產發育。

採用左側臥位可以減輕子宮的壓力， 改善血液迴圈， 保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象， 增加胎兒的供氧量， 對促進胎兒的生長發育大有好處。 孕媽若擔心自己睡姿多變， 可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高， 幫助保持睡姿。

孕婦睡覺的正確步驟

一、準備躺下的預備

1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。

放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。 在你上床之前， 你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭， 並準備好長枕， 也就是市場上專用的哺乳枕， 就像一個身體一樣大的枕頭， 是很大的， 品質舒服柔軟， 當你躺下的時候， 可以墊在腰下、托著腳， 可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

2、避免躺下前喝水

切忌平躺前或睡前飲用水， 因為這可能會導致你在半夜驚醒數次， 只因去衛生間。 一般情況下， 建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。

3、睡前的幾個小時內不要進食

許多孕婦患有胃灼熱， 這可能會導致不適和睡眠常出現驚醒。 防止睡前四個小時不能進食，

特別是辛辣上火的食品， 防止燒心。

如果你進食了其他營養食物， 或者水果， 最好休息兩個小時再入睡， 如果你開始感到灼熱， 你就要用枕頭來支撐你的頭， 並提升你的頭部高度， 可以幫助你的身體消化。

4、選擇適合的臥具

孕媽媽不適合睡彈簧床， 過於柔軟的床墊也不合適， 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 同時考慮自身體重， 孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。 一般情況下， 體重越重的人選擇的床墊應該越硬， 這樣才能給身體堅實的支撐， 緩解肩部和臀部的壓力。

如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電， 那麼最好選擇全椰棕材質的床墊， 如果孕媽媽體質偏弱，

可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對乳膠過敏者除外)， 因為乳膠床墊具有抑菌抗蟎的功能， 能給孕婦最基礎的保護。 乳膠墊層偏薄， 在保證床墊舒適度的同時， 也不影響孕婦翻身。

二、躺下來的位置和睡姿

1、把枕頭放置好後， 緩慢小心地躺下床， 仰臥在床上， 靠近床頭， 移動你的身體躺在最舒適的位置， 然後， 用你的雙手支撐自己， 向左側趟著。 稍微彎曲你的膝蓋。 想像自己是一個嬰兒的睡姿。

2、嘗試躺在你的左側

躺在你的左側， 或"左側臥位"， 將有助於你的血液迴圈， 並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。

醫生還建議睡在你的左側， 以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿， 你的肚子和一個枕頭， 或你背後一個卷起的毛巾， 您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到右邊

如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許為了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。

三、如何起床

1、起床的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作為支撐，擺動你的雙腿搭在床邊，如下圖。

2、你站起來之前，深吸一口氣，為了避免出現頭暈或噁心，當你起床時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。

3、如果實在是困難，不適，可以叫家人扶著你上床，注意安全。

您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到右邊

如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許為了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。

三、如何起床

1、起床的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作為支撐，擺動你的雙腿搭在床邊，如下圖。

2、你站起來之前，深吸一口氣，為了避免出現頭暈或噁心，當你起床時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。

3、如果實在是困難，不適，可以叫家人扶著你上床，注意安全。