孕婦正確的睡覺好習慣

正確的睡姿

孕期正確的睡姿是左側臥位。 這個對於寶寶的發育至關重要。 仰臥位不僅會增大的子宮會壓迫腹主動脈和下腔靜脈， 造成回心血量減少， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 而且還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。 因此最好取左側位睡眠避免仰 臥，

孕婦左側位對孕婦胎兒都比較有利， 還可以減輕向右側。 旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫， 降低右側腎盂腎炎發病的可能。

當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。 以准媽媽舒適為主。

舒適的臥具

對於准媽媽們來說，

過於柔軟的床墊， 比如席夢思床， 並不合適。 比較合適的孕期臥具為， 棕綳床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。

羽絨製品比傳統臥具輕巧， 也許可以使你更舒適。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

最適宜的室內溫度為17℃～23℃， 超過這個範圍， 就會影響高級神經活動和植物神經機能， 會使人協調能力變弱， 反應速度降低， 容易出現疾病。

最適宜的室內濕度為40%～60%， 可以選用加濕器， 也可在暖氣片上放一個小水槽， 或在室內養花種草， 最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。 也使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

在房間裡安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，

照射1小時以上， 可殺滅室內空氣中微生物90%左右。 也可用過氧乙酸或食醋薰蒸， 消毒室內空氣。

臨睡前的建議

頻尿嚴重影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

睡前吃一餐適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

有規律的鍛煉可以緩解一些失眠症狀， 並增加深睡眠， 但切記至少要在睡覺前3小時結束鍛煉。

睡前避免進食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料。 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

飲食建議

准媽媽到了孕晚期常常會腿抽筋， 大大影響睡眠的品質。 應及時補充鈣、鎂及維生素B族，

如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。

飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。 減少動物性蛋白質， 以及精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等， 避免失眠。

多吃海帶、紫菜， 可解神經緊張及頭痛。

血虛極易引起失眠。 多攝取含鐵質的食物， 如動物、綠色蔬菜、貝類等， 補鐵補血。

少食多餐。