是面朝上， 還是側身?側身會影響寶寶的身體健康嗎?或者對他以後的身體發育不什麼不良影響嗎?醫生提醒， 懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右， 最低不要少於8小時。 因為睡眠不足會引起疲勞， 特別是白天有工作的孕婦， 感到疲勞就應小睡一下。 在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺， 但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 故午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺， 更應在晚上多睡， 或在工作崗位上注意休息。
隨著身體越來越笨重， 孕婦在睡覺的時候就會越來越不舒服，
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醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8-9個小時， 可事實上許多准媽媽恰恰由於多種原因而苦於無法安眠， 讓我們共同尋找失眠的原因和政策， 讓你夜夜睡好覺。
1、急速變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅， 有報導指出， 情緒不穩， 壓力過大會使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。
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2、飲食習慣的改變
有的准媽媽會偏食， 或在睡覺前還要加餐， 飲食習慣的改變也會影響孕期水面品質的好壞， 均衡的飲食很重要。
對策：儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。 在入睡前3個小時吃東西， 而不是到臨睡覺前， 留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
3、尿貧影響睡眠
孕婦常會發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響的水面品質。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕婦總有“尿意”。 另外還有心理因素或某些器官的病變， 比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
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對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念球菌陰☆禁☆道炎等。 抵抗力不足可能願與免疫系統的過度負擔， 情緒不穩定， 壓力過大就是其中的原因之一。 除了調適心理上的壓力外， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況， 都會增加心理的不適， 加重尿頻。
產婦在產後喝紅糖水的時間， 以7-10天為宜。
胎兒10個月發育過程圖：/xysc/huaiyun/tefy/
順產好還是剖腹好：/xysc/huaiyun/spc/
孕婦吃什麼對胎兒好：/xysc/huaiyun/yhcsm/
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孕婦食譜大全（專題）：/xysc/huaiyun/yhsp/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
4、食物過敏
過敏是比較容易被忽視的失眠原因， 有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然把這些食物排除在菜單之外了。 但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應， 是長期重複攝取某種食物所至， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。
5、半夜腿抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。
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對策：如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整姿勢， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 另外， 多吃水果和蔬菜， 少吃動物性蛋白質、精澱粉， 都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。
孕期有時雖然很累， 甚至筋疲力盡， 卻會失眠， 不能安然入睡， 這時你一定不能因此而焦慮不安， 那只會使症狀加重。 你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。 如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況， 可以試用以下一些方法：
妊娠後換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要採取側臥位，適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放鬆，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。做做深呼吸，試著平靜自己。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
為了保證睡眠的品質，還應該注意睡眠的姿勢。那麼什麼樣的姿勢才算好的呢?應該說只要自己覺得舒服就可以。一般說來，按下列方法可能較好些：懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現，所以採取側臥的姿勢較好些，而且儘量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。
當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退，又可以對儘快入睡有幫助。
產婦在產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
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可以試用以下一些方法：妊娠後換一張較大的床，這可能更容易使你保持舒適的體位。要採取側臥位，適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡，可使肌肉放鬆，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到，用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著，可以看看報紙或書，但不要選擇非常吸引人的內容，否則你一旦被迷住，將更無法入睡。做做深呼吸，試著平靜自己。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
為了保證睡眠的品質，還應該注意睡眠的姿勢。那麼什麼樣的姿勢才算好的呢?應該說只要自己覺得舒服就可以。一般說來，按下列方法可能較好些：懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
到了懷孕中期以後，你的肚子越來越大，這時仰臥就不舒服了，還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現，所以採取側臥的姿勢較好些，而且儘量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。
在孕晚期的時候，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰酸等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。
當白天活動較多，下肢感到疲勞時，或妊娠晚期有腿或腳浮腫時，可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下，把腿墊高，既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退，又可以對儘快入睡有幫助。
產婦在產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
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