懷孕期間的女性對營養的需要量增加， 特別是到了懷孕後期， 胎兒壓迫消化系統， 導致孕婦進食後常感腹脹， 在正餐時不敢吃得太飽， 而兩餐之間又容易餓， 這時候適當補充點能量就成為必須。 那麼， 吃點什麼好呢?該選擇哪些食品， 才能在滿足口腹之欲的同時， 也能為自己和小寶寶的營養加分呢?
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新鮮水果
【營養與好處】蘋果、香蕉、柳丁等新鮮水果富含維生素和膳食纖維， 並且屬鹼性食物， 能使血液保持中性或弱鹼性， 對維護機體健康很有好處。
准媽媽要保證每天都吃適量的水果， 可以在兩餐之間食用， 種類可以經常變換一下， 以保證能攝取到各種營養。 水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。
【提醒】水果中也含有很多糖分， 准媽媽不可過量吃;患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫囑食用水果。
全麥麵包、蘇打餅乾、高纖餅乾
【營養與好處】懷孕中期以後，
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另外， 在懷孕中、後期， 由於日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道， 使得胃腸蠕動變慢， 加上缺乏運動的關係， 孕婦很容易有便秘的問題， 適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 是加餐時的好選擇。
【提醒】不過， 提醒各位准媽媽， 也不要過量哦， 加餐畢竟不能像正餐那樣吃。
堅果和種仁
【營養與好處】 各類堅果， 如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准媽媽解饞的好選擇。
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【提醒】堅果雖然好吃， 准媽媽也不要一次吃太多， 因為其熱量較高， 一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。
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葡萄乾
【營養與好處】 葡萄乾中的鐵和鈣含量很豐富， 還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸。
營養師莊琬瑜說：“懷孕至生產這段時間， 每日需要30~50毫克的鐵質。 鐵質是造血所必須的物質， 鐵質不足， 會導致貧血， 胎兒發育也會受到影響， 而葡萄乾含有豐富的鐵質， 所以准媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄乾來解饞。 ”
西梅幹
【營養與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素， 還含有豐富的鐵質， 其味道酸甜可口， 可促進食欲， 一直是備受女性喜愛的零食。
【提醒】西梅製成西梅幹以後， 含糖量大增， 孕婦吃時要注意， 最好選擇低糖的果乾來吃。
Tips：選擇健康的零食
很多人認為， 零食都是些沒有營養的食物，
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海苔
【營養】海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富， 還有不少維生素A和維生素E， 以及少量的維生素C。 海苔中含有15%左右的礦物質， 其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等， 其中含硒和碘尤其豐富。
【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。
【提醒】營養師郭月霞說：“海苔應選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性，更應該嚴格限制鈉的攝取。”
無花果
【營養】*含有多種人體必需氨基酸、有機酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等微量元素及維生素等營養成分。
【好處】無花果能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對孕婦來說是補鈣及預防便秘的優良食品。
牛肉幹、烤魚片、魷魚絲
【營養】富含蛋白質、鐵、鋅等。
【提醒】作為零食，孕婦適當吃點沒什麼大礙，但不要一次吃太多，因為這些食品在加工的過程中往往會添加一些鹽和其他調味料，吃多了對身體不利，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。
乳酪
【營養】是一種發酵的牛乳製品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是乳酪的濃度比優酪乳更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。每千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，乳酪的營養價值也比同屬於發酵乳製品的優酪乳高。如此豐富的營養，對於孕婦來說，當然屬於優良的零食了。
【提醒】由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物，因此，孕婦一定要注意適量攝取。
芝麻糖
【營養】芝麻含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營養成分。
【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，所以能有助於保持血糖穩定。
*豐富的礦物質，如鈣、鎂，有助於骨骼健康。
*所含豐富的維生素E則能美化肌膚、延緩老化，是極佳的美容產品。
*芝麻中的亞油酸能調節膽固醇，防止動脈硬化。
【提醒】莊琬瑜營養師說：“芝麻對於預防便秘也很有效，不過，芝麻糖因為所含糖分較高，不宜多吃。”
豆腐腦
【營養】豆腐腦含有豐富的蛋白質，而蛋白質是構成人體細胞的基本元素，能説明寶寶快速成長。
郭月霞營養師說：“成年女性每天需要44克蛋白質，而懷孕期間應增為46~56克。豆腐腦含有豐富的蛋白質，准媽媽在加餐時吃碗豆腐腦也是不錯的選擇哦!”
鮮奶
【營養】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸、鈣質和維生素等，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需營養，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。乳脂肪是高品質的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
【好處】從懷孕中期起，隨著胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需求量增加，而牛奶是最好的補充來源。
很多孕婦在懷孕20周後，會出現抽筋的現象，主要是鈣質缺乏、磷質過多所致，通常只要攝取足夠的乳製品，就可以改善抽筋現象。
優酪乳
優酪乳屬於牛乳製品，牛奶有的營養它一點都沒少，因此它可以是牛奶的替代品，懷孕期間對牛奶感到不適的准媽媽不妨多多利用優酪乳。
【營養】含有豐富的必需氨基酸、鈣質和維生素，還含有多種益生菌。
【好處】*優酪乳含有益生菌，益生菌具有幫助消化、調整腸內環境的功效。
*有研究顯示，懷孕及哺乳期間，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)，將有預防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果。
100%純果汁
【營養】工作間隙，很多准媽媽習慣喝點飲料來調劑自己。懷孕以後，濃茶和咖啡已經不宜，不如喝點果汁吧!不過，最好選擇100%純果汁哦，自己動手現榨就更好了。
【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比，不僅能攝取到更多的營養，而且不會導致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分，准媽媽不適合喝太多。
夏天防曬，人們往往會想到各種各樣的護膚品、防曬霜。但是，孕婦使用護膚品又擔心化學成分會對胎兒造成影響。其實，防曬不僅要做表面文章，內在的補養也很重要。這裡介紹4種具有防曬功效的食物，准媽媽不妨試著多吃一些。
1.番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2.檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌的發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
3.堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
4.魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性，更應該嚴格限制鈉的攝取。”無花果
【營養】*含有多種人體必需氨基酸、有機酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等微量元素及維生素等營養成分。
【好處】無花果能夠促進消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對孕婦來說是補鈣及預防便秘的優良食品。
牛肉幹、烤魚片、魷魚絲
【營養】富含蛋白質、鐵、鋅等。
【提醒】作為零食，孕婦適當吃點沒什麼大礙，但不要一次吃太多，因為這些食品在加工的過程中往往會添加一些鹽和其他調味料，吃多了對身體不利，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。
乳酪
【營養】是一種發酵的牛乳製品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是乳酪的濃度比優酪乳更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。每千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，乳酪的營養價值也比同屬於發酵乳製品的優酪乳高。如此豐富的營養，對於孕婦來說，當然屬於優良的零食了。
【提醒】由於乳酪屬於高熱量、高脂肪的食物，因此，孕婦一定要注意適量攝取。
芝麻糖
【營養】芝麻含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、鎂等營養成分。
【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，所以能有助於保持血糖穩定。
*豐富的礦物質，如鈣、鎂，有助於骨骼健康。
*所含豐富的維生素E則能美化肌膚、延緩老化，是極佳的美容產品。
*芝麻中的亞油酸能調節膽固醇，防止動脈硬化。
【提醒】莊琬瑜營養師說：“芝麻對於預防便秘也很有效，不過，芝麻糖因為所含糖分較高，不宜多吃。”
豆腐腦
【營養】豆腐腦含有豐富的蛋白質，而蛋白質是構成人體細胞的基本元素，能説明寶寶快速成長。
郭月霞營養師說：“成年女性每天需要44克蛋白質，而懷孕期間應增為46~56克。豆腐腦含有豐富的蛋白質，准媽媽在加餐時吃碗豆腐腦也是不錯的選擇哦!”
鮮奶
【營養】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸、鈣質和維生素等，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需營養，是非常理想的天然食品。奶中的蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸。乳脂肪是高品質的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
【好處】從懷孕中期起，隨著胎兒的生長發育，孕婦對鈣的需求量增加，而牛奶是最好的補充來源。
很多孕婦在懷孕20周後，會出現抽筋的現象，主要是鈣質缺乏、磷質過多所致，通常只要攝取足夠的乳製品，就可以改善抽筋現象。
優酪乳
優酪乳屬於牛乳製品，牛奶有的營養它一點都沒少，因此它可以是牛奶的替代品，懷孕期間對牛奶感到不適的准媽媽不妨多多利用優酪乳。
【營養】含有豐富的必需氨基酸、鈣質和維生素，還含有多種益生菌。
【好處】*優酪乳含有益生菌，益生菌具有幫助消化、調整腸內環境的功效。
*有研究顯示，懷孕及哺乳期間，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)，將有預防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果。
100%純果汁
【營養】工作間隙，很多准媽媽習慣喝點飲料來調劑自己。懷孕以後，濃茶和咖啡已經不宜，不如喝點果汁吧!不過，最好選擇100%純果汁哦，自己動手現榨就更好了。
【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比，不僅能攝取到更多的營養，而且不會導致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分，准媽媽不適合喝太多。
孕婦夏季防曬四類小零食
夏天防曬，人們往往會想到各種各樣的護膚品、防曬霜。但是，孕婦使用護膚品又擔心化學成分會對胎兒造成影響。其實，防曬不僅要做表面文章，內在的補養也很重要。這裡介紹4種具有防曬功效的食物，准媽媽不妨試著多吃一些。
1.番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2.檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌的發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
3.堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
4.魚類
科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。