孕婦比正常人身體負擔重， 自然更頻繁的疲勞， 因此每天保證充足的休息是有必要的， 休息不夠有危險。 疲勞對孕婦和胎兒影響大， 孕期應該抓住一切可以“偷懶”的機會睡一下。
孕婦充分休息的重要性
孕婦比正常人身體負擔重， 容易疲勞。 疲勞對孕婦本身健康和胎兒都不利。
即便在正常輕微的勞動時， 也要適當休息：
即使正在工作中， 並不感到疲勞， 也要稍稍休息， 哪怕是休息5分鐘、10分鐘也好。 條件允許的話， 要到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣， 活動一下軀體。
做事務性工作的人， 如話務員、打字員，
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長時間在椅子上坐著工作的人， 要在腳下墊一個小檯子， 抬高腳的位置， 防止水腫。
妊娠早期尿頻， 總想上廁所， 不要因正在工作就忍著不去廁所， 這對身體不好， 應該感到有尿就去廁所。
隨著胎兒的成長， 母體的血液迴圈加重。 因此， 突然站起、向高處伸手放東西或拿東西， 會發生眼花或腦缺血， 容易摔倒， 所以要注意一切行動都應採取慢動作。
冬季辦公室或臥室暖氣過熱， 空氣不新鮮， 會使人感到不舒服， 要時常打開窗戶換換空氣。 在臥室晚睡前、早起後都應開窗開門， 交換室內的空氣。
孕婦過度勞累的危害
在懷孕期間， 准媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作，
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孕婦過勞， 過度消耗了體力和氧氣， 會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養， 生長會受一常影響， 因此孕婦不可過度勞累。
孕婦常熬夜工作， 生出來的娃長得慢。 如果長期這樣， 並且營養也不夠均衡的話， 可能會對胎兒的發育有影響， 對將來寶寶的生長發育也會有影響， 比如說長得慢啊， 體重輕啊， 小孩子腎精不足啊， 等等。
孕婦熬夜生出來的寶寶愛哭鬧。 胎兒是不喜歡熬夜的， 准媽媽經常熬夜會使預產期推遲， 加大准媽媽的身體和心理負擔。 還會影響孩子的生物鐘， 不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。 熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
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孕婦健康作息時間表
7:00 排除體內毒素
如果你習慣在早晨的這個時間起床， 那麼好吧， 在你起床後的20分鐘內輕輕按摩一下你的身體， 這會使你真正趕走睡意， 並使你精力充沛。 而且這樣的按摩還將刺激你體內的血液迴圈加速體內殘留物的排除
給孕婦媽媽的建議：拿法蘭絨或絲棉類柔軟的東西， 從肩部開始向下輕輕地按摩， 一直按摩到你的腳就可以了。 這樣做還可以使你的皮膚更加光滑、細嫩。 但一定要避開腹部。
7：30 深度清潔
肝臟在維持你和寶寶的健康方面， 扮演著重要的角色， 它就像一台篩檢程式， 將你體內血液裡的毒,素過濾出來， 並轉換成可以被你排出體外的物質。
給孕婦媽媽的建議：在每天早晨的這個時間，
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8:00 新一天的開始
一日之際在於晨， 你的身體狀況也是這樣。 所以， 早晨一定要吃早餐。 如果你可以在早晨吃到一份適合自己而且富含營養的早餐， 你將會受益不淺。 它將會保持你體內血糖水準的穩定， 使你心情愉快。
給孕婦媽媽的建議：選擇一些高熱量的食物或富含維生素的食物。 比如：喝一碗優酪乳， 吃一些水果， 這樣的配餐可以為你的身體增加能量。
如果你喜歡吃向日葵或南瓜的種子， 可以把它撒在優酪乳上。 優酪乳是維生素D的一個很好的來源， 可以促進骨骼發育;而種子內含有麥芽菌，
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9:00 喝水
喝水， 對於懷孕的你而言， 也是非常重要的。 不僅是你， 你腹中的寶寶也需要它。 對你而言， 水不僅可以使毒,素排出體外， 或者避免你患膀胱炎等病症。
給孕婦媽媽的建議：你可以選擇那種500ml的礦泉水瓶子， 將其中儲滿水， 這樣， 你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10：00 讓自己安全地坐著
如果你是那種令人欽佩的職場孕婦媽媽， 那麼， 當你工作的時候要多加注意身體的健康。
給孕婦媽媽的建議：
1、為了安全， 你要把桌上的書放在一個適當的地方， 不要讓它們掉在你的身上， 雖然它們的重量不很重， 但你的身體已承受不了這樣的打擊。
2、要特別注意坐姿。 如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。
11：00 吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麵包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。
12：00 平靜快樂地生活
早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。
13：00 營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。
給孕婦媽媽的建議：
1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節疼痛。
2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
13：30 水果的感覺
吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。
給孕婦媽媽的建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!
14:00 陽光和午睡
如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。
給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。
如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那麼，你可以選擇其他放鬆的方式，比如散步。
給孕婦媽媽的建議：在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助於鈣的良好吸收。
15：00 補充體能
在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。
給孕婦媽媽的建議：
你可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。
19:00 進食晚餐
給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。
給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。
20:00 補養
如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。
給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。
21：00 沐浴並準備睡眠
一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。
給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。
22:00 睡個好覺
如何保障母嬰健康
1、衣著，孕婦穿的衣服要寬鬆，式樣簡單而寒暖適宜。
2、飲食，孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易於消化，富於蛋白質和維生素，並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆製品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每週加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。
3、睡眠與休息，孕婦需要充足的睡眠與適當的休息。晚上至少睡8小時，中午好休息片刻。均以側臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈，以提高胎兒的血供。
4、勞動妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。
5、清潔衛生 懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰☆禁☆道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外☆禁☆陰、勤換內衣，以及保持體表清潔。
6、性☆禁☆交，妊娠期間應儘量避免性☆禁☆交。懷孕早期性☆禁☆交，可引起盆腔充血，激發子宮收縮而導致流產，懷孕後期性☆禁☆交，則有可能造成早產，並將細菌帶入陰☆禁☆道，上行至子宮腔，導致產前、產時或產後感染。
7、防病和合理用藥
(1)孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害重大，可通過胎盤侵害胎兒，導致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。
(2)妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重 要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。
如果長時間保持一種坐姿，就會使你的身體感覺疲勞，或者可能會使你的肌肉和骨骼受傷，這將是難以恢復的。11：00 吃可以讓你精力充沛的零食
儘管午餐的時間還沒到來，但也許你已經感覺到有些餓了，這時候要吃些零食了。
給孕媽婦媽媽的建議：吃一根香蕉，或者吃一些巴西堅果或杏仁(但不要選擇麵包)，這會使你保持良好的精力，而且堅果和杏仁是富含鈣和蛋白質的食物，它們是寶寶骨骼成長所必需的，而且極易被吸收。
12：00 平靜快樂地生活
早上的工作告一段落，是時候舒緩一下忙碌的節奏了。
給孕婦媽媽的建議：把你認為最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它將使你忘記每天的煩惱，不再理會來自外界的壓力，看著它，你的心情就會變得好起來。
13：00 營養午餐
午餐對你來講是一天中最主要的一餐，這一餐的食物構成一定要有所講究。
給孕婦媽媽的建議：
1、多選擇帶顏色的食物吃。比如：綠色和黃色的沙拉，蘆筍和甜玉米，紅色的番茄等。綠色的和黃色的蔬菜對你的身體健康起著決定性的作用，而且綠色的蔬菜和紅色的蕃茄富含維他命C，可使你避免感冒或關節疼痛。
2、多吃一些沙丁魚或鯖魚，它們包含的脂肪對寶寶大腦的發育、眼組織和神經組織的發育具有重要意義。而且沙丁魚富含鈣，可以使你避免在生育後出現骨質疏鬆的病症。
13：30 水果的感覺
吃過午餐後，你應該稍加休息，不要急於回到工作座位上。
給孕婦媽媽的建議：吃一點水果並喝一些水，會對你和你的寶寶有好處。當然，在這之前你應該選一個離衛生間稍近的位置，因為它們可是天然的利尿劑呀!
14:00 陽光和午睡
如果你在家，躺下休息半個小時對你是很有益處的。
給孕婦媽媽的建議：休息時把腳墊高，(適當的高度是比你的臀部高一點點)，這樣的休息，可以使你的身體在消化食物的同時減少靜脈曲張，避免出現靜脈血管腫的機會。
如果你是在辦公室中度過你的午餐時光的，那麼，你可以選擇其他放鬆的方式，比如散步。
給孕婦媽媽的建議：在飯後半小時到室外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡單的運動，同時你還可以通過日光照射獲得一些維他命D，這將有助於鈣的良好吸收。
15：00 補充體能
在一天中的這個時間，你的體能將會下降到一定程度，所以需要補充一些營養和水分。
給孕婦媽媽的建議：
你可以選擇麥片，它會分解成糖釋放進你的體內，舒緩你緊張的情緒。
19:00 進食晚餐
給晚餐的消化留出充足的時間，因為在進食後，如果不留出一段時間來消化你所吃的食物，就會使你的胃負擔額外的重量，這會使你感覺非常不舒服。
給孕婦媽媽的建議：早一點進食晚餐對於你來說是非常必要的，這樣一來，你可以在飯後休息兩個小時後再去睡覺，這個空隙正好可以使你的身體有充分的時間來消化食物。
20:00 補養
如果這個時間你感覺有些不舒服，可能是由於你的神經過於緊張而導致的，要消除這些不良因素。
給孕婦媽媽的建議：嘗試用些茴香、薄荷或檸檬香草茶，它們可以幫助你消化並抑制你體內過多的胃酸，也會緩解你緊張的神經。
21：00 沐浴並準備睡眠
一天中的這個時間應該是你身心最為愉悅的時刻，你可以讓溫暖適度的水在你的身體上流淌，而不必有所顧忌，畢竟沐浴的感覺是美好的。在沐浴的時候，可以請丈夫為你按摩。
給孕婦媽媽的建議：在懷孕期間，按摩對孕婦是非常有益的。它將減輕身體的痛苦和緩解神經系統的緊張，並可以解除由於懷孕帶來的背痛、失眠的痛苦，還會使孕期高血壓症得到改善。
22:00 睡個好覺
如何保障母嬰健康
1、衣著，孕婦穿的衣服要寬鬆，式樣簡單而寒暖適宜。
2、飲食，孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易於消化，富於蛋白質和維生素，並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆製品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每週加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。
3、睡眠與休息，孕婦需要充足的睡眠與適當的休息。晚上至少睡8小時，中午好休息片刻。均以側臥為宜，妊娠子宮往往右旋，左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈，以提高胎兒的血供。
4、勞動妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。
5、清潔衛生 懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰☆禁☆道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外☆禁☆陰、勤換內衣，以及保持體表清潔。
6、性☆禁☆交，妊娠期間應儘量避免性☆禁☆交。懷孕早期性☆禁☆交，可引起盆腔充血，激發子宮收縮而導致流產，懷孕後期性☆禁☆交，則有可能造成早產，並將細菌帶入陰☆禁☆道，上行至子宮腔，導致產前、產時或產後感染。
7、防病和合理用藥
(1)孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害重大，可通過胎盤侵害胎兒，導致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。
(2)妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重 要時期，此時胎兒對藥物特別敏感。
