懷孕期間， 孕婦每天必要保證的營養有5大類， 一起來看看：
一.鮭魚：富含Omega-3脂肪酸， 它對寶寶的腦部及視覺發育都至關重要。
二.雞肉：其中所含的蛋白質對胎兒的生長非常重要， 而且雞肉的脂肪含量比較低， 可以幫助你有效地控制體重。
孕婦食譜：雞肉粥
雞肉粥的製作材料：
主料：生雞1只(500克),粳米50克,精鹽,醬油,香油,生薑,大蔥各適量。
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雞肉粥的特色：
雞肉香醇， 粥味可口， 含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、鐵等多種營養素， 是孕婦食用佳品。
教您雞肉粥怎麼做， 如何做雞肉粥才好吃
1、將粳米淘洗乾淨。
2、將雞洗淨， 放入沸水中焯一下。 鍋內放水， 用旺火燒開， 將雞下鍋， 加蓋， 用微火(保持水開為准)煮40分鐘， 撈出， 放入涼開水中泡涼， 再撈出控幹水， 在外皮抹上香油， 以保持雞肉光亮， 不縮不老。
3、將粳米倒入鍋內， 加原汁雞湯， 用大火煮沸， 再改用小火煮至粥稠， 便成雞肉粥。 食用時將雞粥盛入碗內， 將雞肉切片裝盤， 用蔥、薑、精鹽、醬油、香油調勻成佐料， 蘸食
三.乳酪：含有豐富的鈣， 可以使小胎兒的骨骼變得更強壯。
孕婦每天應喝多少牛奶?准媽媽究竟喝多少奶才合適，
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同時， 還可以補充一些其他的營養素， 如維生素、礦物質等。 那些孕早期還沒有喝牛奶的孕婦， 現在就要趕快行動了。 而有些不喜歡奶味的准媽媽， 也應為了肚子裡的寶寶， 克服飲食偏好， 堅持每天喝奶。
選擇牛奶時， 可根據孕婦的口味和喜好， 以保護她們的食欲。 此外要注意， 如果孕婦食量過小， 膳食能量不足， 可在牛奶中加3%―5%的糖;孕婦血糖偏高的， 應選擇無糖奶或無糖脫脂奶;孕婦體重超重或肥胖時， 可選擇無糖脫脂奶;孕婦如有乳糖不耐症， 可選擇優酪乳或由少量服用鮮牛奶、純牛奶開始， 逐漸適應後再加量。
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不過， 並不是只有孕婦應該每天喝奶， 對每個人來說， 牛奶都應該伴隨你的每一天。
四.全麥麵包：富含纖維素、鋅和B族維生素。
五.瘦肉：含有豐富的鐵。
