孕婦每天睡多長時間最好

女性在懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。

孕婦在懷孕時期， 母親如果能睡得很熟， 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的，

是胎兒成長不可或缺的物質。 此外， 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠， 但懷孕後反而變得比較容易入眠， 就是因為釋出了所需的激素， 使其身體內部自然而然地發生了變化。

在懷孕期間， 孕婦應要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢， 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形， 更嚴重的會導致流產。 一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣， 以免影響到胎兒的生長發育。

特別注意：孕婦忌長時間看電視。

電視中的緊張情節和驚險場面， 對孕婦來說， 可以稱為劣性刺激， 有礙優生;因看電視睡得過晚， 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒的健康發育成長都不好。

在妊娠早期(1～3個月)， 子宮仍在盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡眠姿勢， 但應改變以往的不良睡姿， 如趴著睡覺， 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4～7個月)要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位， 以免壓迫。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位。 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如無不適， 則臥姿可隨意。

妊娠晚期(8~10個月)的臥位尤為重要。

宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 不宜採取仰臥位和右側臥位。

因此， 孕婦睡眠時應採取側臥位， 其中尤以左側臥位更符合孕婦的生理特點， 特別在懷孕28周後更應養成這種側臥習慣。 另外， 為方便翻身， 不宜睡過軟的床。