孕婦每天要補多少鋅 孕婦吃什麼補鋅

微量元素在人體中發揮不可或缺的作用。 不僅孩子不愛吃飯可能是缺鋅， 准媽咪為了胎兒發育健康也需要補鋅。 如果孕婦缺鋅會導致胎兒發育遲緩， 甚至導致妊娠合併症和新生兒有出生缺陷!

孕婦缺鋅的危害

鋅是人體內勤勞的“園丁”， 它是酶的締造者和啟動者， 鋅組成人體內200多種酶， 參與蛋白質和核酸的合成， 影響細胞的分裂、生長和再生;鋅還是成長的“好拍檔”， 它是促進人體各種生長因數和生長激素合成的重要元素;鋅還是孕媽咪的“守護者”， 孕媽咪如果補充足夠的鋅能讓胎寶寶更機智靈敏。

鋅能增強創傷組織的再生能力， 如果缺鋅一旦受傷了， 傷口愈合速度就會很慢。 對於女性來說， 補鋅是天大的事情， 因為缺鋅會令皮膚無光澤、粗糙。 如果孕媽咪缺少鋅， 胎寶寶大腦發育會遲緩， 出生後胎寶寶大腦可能會發育不良， 而且也不能成為機智的小寶寶了， 嚴重的話， 孕媽咪還會流產。

孕婦每天要補多少鋅

鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康的作用， 就像專家們所說的：鋅是“生命和智慧的火花”， 沒有鋅， 就沒有生長發育。

鋅是酶的活化劑， 參與體內80多種酶的活動和代謝， 它與核酸、蛋白質的合成， 與糖類、維生素的代謝， 與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切， 發揮著非常多而重要的生理功能。

鋅能刺激細胞的分裂， 是促進組織生長， 説明創傷組織修復及有利智力發育的重要物質。 所以， 缺鋅萬不能忽視。 那麼， 孕婦每天補多少鋅才不會缺鋅呢?

于正常人而言， 每天需要補充10-15毫克的鋅， 而孕婦由於擔負著自身和胎兒兩個人的營養需要， 並且在懷孕期間體內鋅含量會處於臨界狀態， 所以需要補鋅的含量就會比正常人多， 通常是比常人高出一倍， 也就是25-30毫克。

為了保證孕婦及胎兒的健康， 孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物， 如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等， 尤其是越接近產期， 越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

孕婦吃什麼補鋅

年輕媽媽們經常會在電視、報紙廣告上看到寶寶補鋅產品且耳熟能詳， 殊不知孕期媽媽為了肚子中寶寶的健康成長，

也要補好鋅。 一般孕期媽媽都沒有明顯的缺鋅症狀， 完全可以通過食療補鋅。

鋅是生命和智慧之花， 有助於孕媽媽和寶寶健康， 是人體不可缺少的微量元素。 鋅在人體發揮著重要的生理作用， 鋅不僅能促進組織生長， 還能修復創傷組織， 是智力發育的重要物質。 孕婦每天攝鋅量約40毫克， 是常人的一倍， 達不到這個量， 則屬於缺鋅。 孕期一旦攝鋅量不足， 母體的鋅含量並不下降， 而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降。

孕婦補鋅主要是通過飲食補充。 含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽， 其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。 動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等，

植物性食物則以硬殼果類， 如瓜子、核桃等含鋅食物。

另外， 若孕婦有缺鋅症狀， 除了多吃海產品、南瓜、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物外， 還應遵醫囑服用些補鋅製劑。

孕婦補鋅注意事項

孕媽媽在補鋅的時候， 需要格外注意， 最好是以食補為主。 可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。

同時， 孕婦一定要盡可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面， 因為過於精緻的米、面在加工過程中就已經損失掉大量的鋅了。

還需要注意的是， 如果不是極度缺乏鋅的話， 是不宜用藥物補鋅的。 如果有必要， 則需要在醫生的指導下進行服用。

並且， 孕婦補鋅切忌過量。 如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，

如出現噁心嘔吐等， 還有可能出現神經系統和肝臟的損害， 或是引起其他一些不好的疾病。

所以， 孕媽媽們在補鋅的時候， 最好注意定期檢測血液樣本， 避免鋅攝入過量。

溫馨提示：補鋅的同時增加蛋白質的攝入及治療缺鐵性貧血， 能夠加速改善鋅缺乏的進程。