孕婦每週食譜：妊娠第12周

營養關注：

在保證營養飲食的條件下， 儘量避免增加不必要的體重。 整個孕期的體重增長應控制在10－12千克。 尤其是哪些懷孕前體重就超標的准媽媽， 在孕期更要注意， 避免營養過剩造成胎兒過大， 給分娩帶來困難。 此外， 孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害准媽媽和胎寶寶的健康的併發症。 所以， 准媽媽一定要在保證營養的前提下， 避免營養過度。 \營養加油站：

l黃豆燉豬蹄做法：豬蹄洗淨多塊， 焯水， 撈出備用。 黃豆在水腫浸泡半個小時， 撈起備用。 在高壓鍋內放黃豆、豬蹄、薑同煮， 20分鐘後，

功效：豬蹄重含有碳水化合物、膠原蛋白、脂肪、維生素A/C及鈣、磷、鐵等營養物質， 對胎寶寶和孕媽媽都有非常好的作用。

l西洋菜排骨湯做法：排骨切好洗淨， 汆去血水備用；西洋菜先摘下嫩葉， 嫩葉洗淨備用， 將梗洗淨。 鍋內加水、排骨， 煮開後加料酒， 改小火煮爛， 再放入西洋菜梗。 待排骨煮爛時， 揀除菜梗， 加鹽調味， 放入西洋菜嫩葉煮軟即可。

功效：豬排骨含有蛋白質、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨黏蛋白等， 有助於補充鈣質， 促進胎寶寶的骨骼發育。