孕婦每週食譜：妊娠第20周

營養關注：

1.准媽媽在孕期常會改變自己對食物的喜好， 所以， 有偏食習慣的准媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

2. 准媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經， 使腿部血液迴圈不良， 並出現痙攣的現象。 因此， 准媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取含鈣、鎂、鉀的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。

營養加油站：

l蝦皮燒冬瓜做法：冬瓜去皮， 切塊；蝦皮浸泡洗淨待用。 鍋旺火熱油， 冬瓜快炒， 下入蝦皮和鹽、雞精， 並加入少量水， 燒透入味即可。

功效：冬瓜含大量水分和維生素C， 蝦皮含豐富的鈣、碘等成分，

l菠菜魚片湯做法：將魚肉切成0.5釐米厚的薄片， ， 加鹽、料酒醃30分鐘；菠菜洗淨， 切成2.5釐米的段， 汆水；火腿切末；蔥切段；薑切片。 鍋置火上， 放油燒至5成， 下蔥薑爆香， 放魚片略煎， 加水煮沸， 用小火燜20分鐘， 放入菠菜段， 火腿， 調味盛出即可。

功效：含豐富的蛋白質， 脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1/B2/E/C等多種營養， 補充人體所需營養素。