孕婦氣短別擔心 教你緩解方法

專家表示， 發生胸悶氣短反應程度因應准媽媽體質而異。 隨著孕期的進展， 許多孕婦都會有氣短的症狀， 甚至有些孕早期就已經感到氣短了。 出現此情況， 只要醫生隨時跟蹤胎兒及母體健康情況也無需過分擔憂。

孕婦新陳代謝加快導致氣短

孕中期母體的各種變化及胎兒生長發育， 增加了母體各組織、器官的工作量， 使新陳代謝增快。 因此母體會進行相應的調節， 以滿足對氧氣的需求。 孕期荷爾蒙的增加， 尤其是孕酮的增加， 可以直接影響肺， 並刺激孕婦腦部呼吸中樞。 據統計， 准媽媽懷孕期間，

每分鐘呼吸的次數變化不大， 但吸入的空氣量會明顯增加很多， 從而造成氣短。 故孕婦通過加深呼吸來增加肺的通氣量， 以獲得足夠的氧氣及排出二氧化碳廢氣。 在肺泡中交換的氧氣經血液迴圈被輸送到組織、器官及胎盤中。 因此， 孕婦自覺呼吸與以前不一樣， 其實是正常的現象， 注意練習調整即可。

孕期不同 氣短胸悶情況各異

【第一階段：懷孕的初期】

孕早期有氣短胸悶情況， 這是因為母體血容量比非孕時平均增加1500毫升， 血漿增加的比例遠超過紅細胞的增加， 出現妊娠生理性貧血， 致使血液帶氧能力下降；再加上增大的子宮使心臟向上、向左移位， 心臟處於不利的條件下工作， 上述種種因素都加重了心臟的負荷。

母體機體通過增加心率及心搏出量來完成超額的工作， 當遇活動量稍多， 需氧量增加， 便容易出現心慌及氣短現象。 專家表示， 若心臟沒有器質病變則無大妨礙。

【第二階段：懷孕的中期】

懷孕7個月的小鐘妻子氣短和胸悶情況頻繁， 這是懷孕中後期進入子宮的血液增加， 增大的子宮向上壓迫心臟和肺臟， 子宮底大約在胸骨的下方， 所以會壓迫心臟和肺臟， 導致心慌、氣短。 因此這個階段准媽媽會感到呼吸更加費力了， 氣短現象更加明顯。

從進入懷孕後期到臨產前的一段時間， 增大的子宮向上壓迫膈肌， 使心肺受壓所以會感心慌、氣短。 迴圈血量增加， 心臟負擔增大， 脈搏加速， 也是心慌的原因之一。 孕期體內的激素平衡被破壞，

使母體血液迴圈和血壓發生變化， 也能引起心慌。

【第三階段：在臨產前的幾周】

一般來說， 如果是第一胎， 孕婦感到氣短的症狀會有所減緩。 有些孕婦會有一種輕鬆感--一種胎兒下降的感覺， 這多半是因為胎兒進入了骨盆。

准媽媽胸悶氣短如何緩解？

1、精神心理緩解法：

專家建議准媽媽應放慢生活節奏， 調整心態、放鬆精神。 良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一， 使機體的生理代謝處於最佳狀態， 從而回饋性地增強大腦細胞的活力， 改善神經功能。 出現心慌和氣短這時不要勉強自己， 應該多休息。

2、體質鍛煉：輕量運動能調節和改善孕婦大腦的興奮與抑制過程， 調整大腦功能。 另外， 適度運動能調節准媽媽的情緒，

增強體質。 活動或運動的時候， 准媽媽切忌太勉強自己。 保持上身挺直， 肩向後展開， 讓肺部儘量擴展開。 晚上睡覺時可採用左側睡姿勢， 或者並多用一個枕頭墊高頭部， 可減緩氣短胸悶情況。

3、准媽媽應均衡飲食， 保證健康。

（1）避免增重過多。 忌吃太多高脂肪、高鹽和高糖的食物， 因為這類食物會增加體重， 使氣短情況更嚴重。 每天多喝水， 並減少攝入咖啡因和其他導致你更尿頻的飲料， 以免脫水。 適當增加營養， 根據醫生指引並堅持飲用孕婦奶粉有助於孕媽媽獲得充足的蛋白質、鈣等營養， 減緩孕娠反應。

（2）多吃富含鐵的食物， 如瘦肉、深綠色蔬菜和深色水果， 並確保你攝入了充足的維生素C， 以幫助你吸收食物中的鐵。

4、注意環境衛生， 避免停留在塵埃多的地方， 並避免接觸對氣管和支氣管有刺激作用的煙氣、毒氣等。