孕婦水腫應該怎麼樣緩解

准媽媽在孕期要謹防水腫， 水腫是因為血管內的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。 80% 的准媽媽在懷孕第 8~9 個月時會出現水腫這種生理現象， 有些准媽媽會提早出現， 輕者僅局限在小腿， 先是足踝部， 隨之慢慢向上蔓延， 嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫， 甚至還會出現腹水及胸水。 多數情況下經過休息或抬高下肢後， 水腫能自行消退， 不需特別處理， 但如腹壁也浮腫， 或經適當休息後仍不能消腫者， 應到醫院檢查發生浮腫的原因， 切不可麻痹大意。

准媽媽可將大拇指壓在小腿脛骨處，

當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。 准媽媽遠離孕期水腫需要從以下生活細節入手。

調整工作和日常生活節奏。 准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9~10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

不要久站、久坐。 長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

穿舒適的鞋子和襪子。 准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，

以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。 穿著合適的衣服。 穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

食用低鹽餐。 懷孕後身體調節鹽分、水分的功能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。 左側睡。 孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

抬高雙腿。 建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高 15~20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫，

還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

進食足夠量的蛋白質和蔬果。 准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外， 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。