孕婦消除水腫的8個方法

孕婦久站或久坐後， 下肢可以出現凹陷性水腫， 但經臥床後即能消退， 這是妊娠期的生理現象。 如果休息後水腫亦不消退， 且有加重趨勢， 水腫由腳或踝部向全身發展， 這就是異常現象。 對大多數孕婦來說， 下肢浮腫是一種生理性水腫，

主要有以下三點原因：

一、下肢血液回流受阻， 引起下肢浮腫。

二、內分泌變化原因：懷孕後， 內分泌功能發生變化， 雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 可引起水腫。

三、血液稀釋：乳期血容量增加。 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大， 血漿蛋白則沒什麼增加，

血液相對變稀， 血漿膠體滲透壓降低， 水分移向組織間隙而水腫。

准媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。

1、調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，

以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取， 每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫，

還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。 另外， 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

孕婦水腫的飲食療法

冬瓜富含碳水化合物、澱粉、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵以及多種維生素等。 其肉質細嫩， 水分豐富， 性寒味甘。 有利尿消腫、怯暑解悶、解毒化痰、生津止渴之功效。 對妊娠水腫及各種原因引起的水腫、肝炎、腎炎、支氣管炎的食療效果好。

取鮮冬瓜500克， 活鯉魚1條， 加水煮成冬瓜鮮魚湯， 味道鮮美， 可治妊娠水腫及小便短赤。

西瓜瓤多汁甜， 有“瓜果之王”的美稱。 它富含水分、果糖、維生素C、鉀鹽、蘋果酸、氨基酸、胡蘿蔔素等營養成分， 具有清熱解毒、利尿消腫的作用。

鴨肉性平和而不熱， 脂肪高而不膩。 它富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素， 有清熱涼血、怯病健身之功效。 不同品種的鴨肉， 食療作用不同。 其中青頭鴨肉通利小便， 補腎固本。 常吃可利尿消腫。 對於各種水腫， 尤其是妊娠水腫有很好的治療作用。 有慢性腎炎病史的孕婦常吃， 可有效地保護腎臟。

豬腰花， 是豬的腎臟的俗稱， 它有滋腎利水的作用， 適宜孕婦偶爾食用以滋補腎臟。 但注意在食用動物腎臟之前，

一定要將腎上腺割除乾淨。 清洗腰花時， 可以看到白色纖維膜內有一個淺褐色腺體， 那就是腎上腺。 它富含皮質激素和髓質激素。 如果孕婦誤食了腎上腺， 其中的皮質激素可使孕婦體內血鈉增高， 排水減少而誘發妊娠水腫。 髓質激素可促進糖原分解， 使心跳加快， 誘發妊娠高血壓或高血糖等疾患。 同時可以出現噁心、嘔吐、手足麻木、肌肉無力等中毒症狀。 因此， 吃腰花時， 必須割除腎上腺。

荸薺， 又稱為地栗。 果實呈扁圓球形， 肉質白嫩， 脆甜多汁， 鮮美爽口。 它富含澱粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、硫胺素、尼克酸、胡蘿蔔素及多種維生素等營養成分。 它鮮食當水果， 勝似生梨。 煮熟成佳餚， 葷素皆宜。 葷食者如:荸薺肉片、荸薺雞丁。 素食者糖醋荸薺、清炒或涼拌荸薺，無不別具風格。

素食者糖醋荸薺、清炒或涼拌荸薺，無不別具風格。