孕婦減壓方法

1、產前瑜伽練習練習孕婦瑜珈， 不僅能夠健身， 讓准媽媽有更好的身體孕育肚子裡的寶寶， 而且， 瑜珈的放鬆技巧亦能使你在分娩時受益。 如果你容易產生緊張情緒， 或者已經被焦慮所困擾， 練習瑜珈的呼吸技巧能起到一定的舒緩作用。 在你家附近的健身場所或進行產前檢查的醫院找一個瑜珈練習班。 不過， 要預先諮詢一下你的產科醫生。 2、按摩放鬆孕期按摩是一種消除緊張的有效方法， 近來在西方國家十分流行。 在各大書店裡和網上， 也有許多關於孕期按摩的圖書， 介紹一些通過按摩幫助你放鬆的技巧和建議。

如果你在使用精油或其他芳香用品， 你一定要確定這個產品在孕期使用是安全的。 因為在懷孕的前3個月和後3個月， 准媽媽和寶寶都比較敏感， 有些芳香產品不宜在這兩段時間內使用。 一般說來， 懷孕20周後使用熏衣草油（個別品種除外）、檸檬油和依蘭香精油會比較安全， 但要嚴格檢查產品是否合格， 若沒有把握， 要向相關的專家諮詢。 3、心裡調節法你也可以嘗試使用一些心理調節的方法， 來調節自己的情緒。 如靜坐法和積極想像法都有益於緩解壓力。 靜坐法是通過集中注意力來達到放鬆的一種方式；積極想像法則是通過在心裡觀想一幅平和畫面來釋放焦慮的一種技巧， 比如， 想像自己漫步在蔚藍的大海邊， 海浪拍岸、海鳥飛翔， 你很快就會沉醉在美好的忘我境地之中。 你可以到書店或圖書館找些相關的圖書， 學習如何利用這類心理調節法來放鬆自己。 你也可以聽一些能令人放鬆的輕音樂， 優美的旋律是你排除雜念、平和心境的良方。 在無人打擾之時， 花30分鐘試試上面介紹的這些方法吧， 相信你會受益的。 4、運動研究表明， 鍛煉身體也有助於緩解孕期壓力。 在保證安全的情況下， 你應該堅持懷孕以前進行的日常運動。 如果你對運動方式或運動量有什麼疑問， 要及時諮詢醫生。 要是你參加了健身班， 一定要告訴你的健身教練你懷孕了。