孕婦減肥方法
定期運動是孕婦控制體重最有效的方法之一。 在懷孕期間是提倡堅持運動的， 因為運動有助於你緩解一些孕期的常見不適， 比如腰背酸痛和便秘等。 但是， 如果你在懷孕前就從不運動的話， 那麼現在就不是開始嚴格訓練的時候。 對於一些從沒有過也不想定期運動的人來說， 每週三次， 每次散步40分鐘就是很合適的運動減肥方式了。 另外， 合理的飲食對於孕婦減肥的幫助也是很大的。
孕婦運動減肥的具體方法
1、做有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，
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另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動
包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
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孕婦減肥食譜
1、檸檬粉絲
原料：幹粉絲60g， 擰檬1個， 朝天椒5g， 香芹5g， 香蔥5g， 紅皮洋蔥5g， 蒜茸3g， 薑末3g， 鹽3g， 味精2g， 白糖3g;
製作方法：
1)將幹粉絲用溫水充分浸泡， 調味前在沸水鍋中迅速汆燙一下至完全柔軟， 再反復投入冰水中涼透， 撈出瀝幹水分；
2)朝天椒、紅皮洋蔥切得細碎， 香芹、香蔥切小粒， 蒜、薑切細末；
3)將朝天椒碎、洋蔥碎、香芹粒、香蔥段、蒜茸、姜末、白砂糖和鹽先充分攪拌， 碼放在瀝幹的粉絲上；
4)上桌前擠入檸檬汁， 將所有材料拌勻即可。
2、冬瓜木耳湯
原料：冬瓜500克， 瘦肉150克， 水發木耳20克， 水發香菇15克， 薑2片， 蔥段5克， 油10克， 鹽5克。
製作方法：
1)瘦肉切片；冬瓜洗淨， 切成2～3釐米的厚塊；冬菇、木耳洗淨， 撕碎。
2)鍋裡放油至七分熱時，
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3)再放入冬瓜、木耳、冬菇、薑片、蔥段， 改文火煲20分鐘， 最後加鹽調味即可。
健康提示：黑木耳營養價值高， 富含纖維素和一種特殊的植物膠質， 有促進胃腸蠕動， 減少對食物中脂肪的吸收。 該食譜美味健康。
3、海帶豆腐湯
原料：嫩豆腐1塊， 海帶結100克， 白蘑菇50克， 幹蝦米10克， 濃縮雞汁1大勺， 雞粉適量
製作方法：
1)豆腐切成小塊， 海帶結切成菱形片， 白蘑菇切片。
2)鍋裡加入500毫升清水燒開， 加入濃縮雞汁， 攪拌均勻。
3)放入切好的豆腐在湯裡。 用大火燒開轉為小火， 加入海帶片。 加入幹蝦米、白蘑菇片， 攪拌均勻， 煮3分鐘， 加入雞粉即可。
健康提示：
1)選擇嫩豆腐， 口感會更加滑嫩。 另外海帶要清洗乾淨， 不然會有細微的鹽沙，
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2)如果沒有濃縮雞汁， 可以用高湯代替， 同樣非常鮮美。
4、五彩麥片粥
原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc
做法：
1)將所有水果洗淨去皮去蒂後切成細丁。
2)將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟後， 再放上水果丁即可。
5、蜂蜜橘子
原料：橘子90克， 蜂蜜9克。
做法：
1)將橘子洗乾淨， 剝去皮， 再把內皮剝去， 然後放入容器內弄碎。
2)食用時加入蜂蜜攪拌均勻， 使其具有一點柔和的酸味。
3)注意， 橘子可用廣柑代替， 最好用無核蜜橘。
孕婦減肥瑜伽
很多新媽媽們在產後最為關心的事情就是如何減肥能達到以前的苗條的身材， 其實要減肥在孕婦期間就需要開始了， 今天帶大家一起來看看三式孕婦瑜伽， 一起做吧！
貓伸展式孕婦減肥瑜伽
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此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊， 保護背部下方肌肉， 這樣可以增強脊椎靈活性， 緩解孕期背痛， 平和心境， 在一定程度上也可以減肥控制體重。
減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝著地， 雙膝分開與肩同寬， 臀部坐在腳跟上， 雙手前伸， 額頭貼地放鬆身體， 調勻呼吸， 吸氣時塌腰， 抬頭， 呼氣時拱背， 低頭， 眼睛看向肚臍， 重複5-6次， 吸氣， 平直上身， 呼氣。
蛙式孕婦減肥瑜伽
蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部， 骨盆和大腿內側肌肉， 利於分娩， 更有利於減肥。
此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身， 雙膝著地， 雙腿彎曲腳趾尖相對， 大腿儘量分開， 臀部坐在雙腳上， 呼氣身體俯臥， 臀部不要離開腳踝， 擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放鬆。
英雄式孕婦減肥瑜伽
此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。
英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝併攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為准，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣手臂放下放鬆，吸氣抬頭。
孕婦減肥運動
對於女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多生產之後的媽媽體重就很難恢復到產前狀態，所以懷孕期間減肥也很重要。而由於懷孕期間營養至關重要，所以沒有專家的指導就敢輕易節食，所以運動減肥就非常重要。秀體體重管理中心資深諮詢師、著名網路私教金山為大家提供以下適宜孕婦參加，而且易於實行的運動類別及具體項目有:
1．有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2．水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可的。
3．Kegel:這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel可女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是:或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括，的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4．其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動:力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計畫。
擴展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放鬆。英雄式孕婦減肥瑜伽
此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子，姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆，高血壓者不宜把手高舉過頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸，伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張胸部和肺部，對於腿部減肥非常的有利。
英雄式孕婦減肥瑜伽具體動作是先上身直立，雙膝併攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為准，吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側)，呼氣手臂放下放鬆，吸氣抬頭。
孕婦減肥運動
對於女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多生產之後的媽媽體重就很難恢復到產前狀態，所以懷孕期間減肥也很重要。而由於懷孕期間營養至關重要，所以沒有專家的指導就敢輕易節食，所以運動減肥就非常重要。秀體體重管理中心資深諮詢師、著名網路私教金山為大家提供以下適宜孕婦參加，而且易於實行的運動類別及具體項目有:
1．有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項）等。
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2．水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可的。
3．Kegel:這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群）而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel可女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後括約肌儘快恢復彈性。
Kegel的具體做法是:或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括，的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4．其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動:力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計畫。
