孕婦減肥別盲目

懷孕時吃得多是正常的， 因為我們是兩個人， 但是也不是能無節制的吃， 因為孕婦每天的卡路里攝入量是有範圍的。 肥胖在所難免， 一旦生產後減肥就迫在眉睫了， 但是生產完仍是體質的恢復期， 所以不能盲目減肥， 得慢慢來， 以下就是一些建議：

1、“一人吃兩人補”

太可笑懷孕時吃得多是正常的， 但是一個人帶兩個人吃的觀念是錯誤的， 准媽媽們的卡路里的攝入量有一定的範圍， 並不是吃得多就是好的。 現在， 生產完就是時候減少“為兩個人吃”的飯量了。 對於大多數生產完的媽媽來說， 一天1800到2400的卡路里就足夠了，

如果你進行了運動就需要增加一些攝入量， 同樣在喂母乳的媽媽們也要多攝入450到500千焦。

2、控制嘴巴

在懷孕時， 荷爾蒙的分泌和刺激會讓你有吃燒烤， 薯條霜淇淋等零食的渴望， 特殊時期吃吃並不是壞事， 但是在分量上需要加以控制， 一小把就夠了。 在你生產後， 體力的消耗和睡得少都會讓你想要吃零食。 但是， 如果你想減肥， 在你餓極了的時候千萬不要吃東西， 這是防止你狼吞虎嚥吃的多的方法。 你可以在這個時候吃點水果或者健康點的零食， 比如一把堅果。

3、少喝飲料多喝水

在懷孕時， 蛋白質飲料， 強化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感並且能夠增加骨頭裡的鈣質， 同時對孩子的發育也有好處。

但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。 所以要想減肥， 就需要把奶昔換成牛奶， 霜淇淋換成低脂優酪乳。 多喝水是必須的， 因為它能降低你和其他含糖飲料的欲望， 如果你嫌水味道淡了， 可以加點檸檬汁來調調味。

4、動起來

當你懷孩子的時候肚子重的得讓你難以行動， 但是一旦生產完後， 再躺著就是自己找胖了！但是在長期不鍛煉後你的身體一下子會適應不了高強度的鍛煉， 所以你可以先從瑜伽開始試試， 喚醒你的腿， 肚子和全身的肌肉， 再適當增加一些有氧練習直到你覺得自己可以負荷正常的鍛煉量了。

5、少用油

在你懷孕時， 燒菜時加點黃油或者奶油無傷大雅， 但是一旦生產完後， 這些東西最好不要碰。 你可以在燒菜時加點菜籽油或者橄欖油，

並且避免煎炸， 用蒸煮炒來燒菜。

孕後減肥是個長期而緩慢的過程， 你需要耐心不要想一口吃成個大胖子， 你身體的變化也會影響寶寶的成長， 所以健康減肥最重要！