孕婦減肥方法

定期運動是孕婦控制體重最有效的方法之一。 在懷孕期間是提倡堅持運動的， 因為運動有助於你緩解一些孕期的常見不適， 比如腰背酸痛和便秘等。 但是， 如果你在懷孕前就從不運動的話， 那麼現在就不是開始嚴格訓練的時候。 對於一些從沒有過也不想定期運動的人來說， 每週三次， 每次散步40分鐘就是很合適的運動減肥方式了。 另外， 合理的飲食對於孕婦減肥的幫助也是很大的。

孕婦運動減肥的具體方法

1、做有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，

而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動

包括游泳、水中健身操等。 水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。