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孕婦減輕便秘的五大良方

大多數准媽媽在孕期都會發生便秘, 而長時期的排便不暢又導致痔瘡的形成, 這不僅造成身體的不適, 還影響准媽媽的情緒穩定。 為了幫助媽媽們的消除上述隱疾帶來的煩惱, 我們特將便秘和痔瘡的成因及預防方法公佈如下, 願能幫助准媽媽們順利度過妊娠這一特殊時期。

孕期便秘成因

孕期便秘的發生, 以懷孕後期最為嚴重, 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮, 它可以使子宮平滑肌鬆弛, 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大, 重量增加, 壓迫到大腸, 造成血液迴圈不良, 因而減弱了排便的功能,

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這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。

另外, 孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關, 想想看, 如果這些因素加在一起, 造成的後果將是多麼嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。

減輕便秘的5大良方

孕媽咪發生便秘, 最好的改善方式是從生活方式著手, 靠自己的努力來克服, 而非用藥解決。 例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等, 這些都是減輕便秘的好方法。 具體說來就是:

1.三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃, 避免空腹, 並多吃含纖維素多的食物, 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶, 還有新鮮蔬菜、新鮮水果,

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儘量少吃刺激辛辣食品, 少喝碳酸飲料。

2.多補充水分

體內水分如補充不足, 便秘就會加重, 所以, 每日至少喝1 000毫升水。 因為水分不足, 糞便就無法形成, 而糞便太少, 就無法刺激直腸產生收縮, 也就沒有便意產生。 所以, 補充水分是減輕便秘的重要方法。

3.切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了, 不但造成排便不易, 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動, 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶, 這都是幫助排便的好方法。

4.養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便, 不要排便時閱讀書報, 應養成“專心”排便的好習慣。

5.充足睡眠,

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適量活動

多活動可增強胃腸蠕動, 另外, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕, 就必須立即就醫, 遵醫囑服用通便藥物, 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

預防痔瘡的好方法

預防痔瘡的首要條件, 就是設法使排便順暢, 養成規律的排便習慣, 儘量縮短如廁的時間。 此外, 要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物, 並經常注意肛門部位的衛生清潔。 如果排便時太用力, 有可能造成小血管破裂, 所以要做好局部清潔, 避免感染。

總之, 懷孕的過程是非常辛苦的, 常常會伴有許多不適, 准媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適, 順利度過妊娠期。

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