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孕婦游泳可以消除腳水腫?

懷孕期間, 孕媽咪在外型上難免會改變, 但最令人困擾的就是“腳腫”的問題。 有位孕媽咪甚至將腳腫形容作“像是祭拜吃的發糕般”。 一般舒緩孕期腳腫的不適, 以臥床、提高下肢、穿彈性襪等方式治療, 但效果並不顯著, 所以不少孕媽咪改以另類療法及偏方, 如喝紅豆湯來幫助消腫, 甚至是以較激烈的方式, 如不喝水或服用利尿劑來消腫, 其實這些偏方的效果有限且無科學證據, 利尿劑甚至會產生副作用, 因此, 孕期腳腫成了孕媽咪的苦惱之一。

水腫原因

依正常孕時生理變化來看, 懷孕後, 孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內(包含胎兒羊水),

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若再加上下肢水腫, 可能又多1000cc的水。 導致下肢水腫的原因可能是子宮壓迫, 加上血液變淡後, 水分滲透到血管外組織有關。 下肢水腫在午後較嚴重, 早上起床時較輕微;如果孕時持續水腫, 不因休息而減輕時, 要注意是否有妊娠毒血症的可能, 必須就醫經由專業醫師作診斷評估。

游泳治腫法

夏天已到, 不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否, 都可以利用下午陽光不強的時候, 選擇泳池中水只到腰部的區域, 進行原地踏步或柔軟操, 讓下肢伸展約30分鐘, 就可有效幫助消腫約1公分厚。 最近在瑞士的研究發現, 孕婦游泳消腫的成效不錯, 如果不能去游泳池,

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也可以試著在自家的浴盆中, 以溫水浸泡下肢, 由於水壓的關係, 對下肢消腫也有幫助。

有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上, 而且以體重較重、多胎者為多, 若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。 體型較肥胖的婦女原本就容易水腫, 再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響, 會覺得自己像“發糕”般腫漲難受, 此時孕媽咪們更要注意保養, 除了飲食控制外, 利用夏日到泳池消暑玩水的機會, 做做柔軟操, 亦可幫助孕媽咪消除水腫!

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