孕婦游泳可以消除腳水腫？

懷孕期間， 孕媽咪在外型上難免會改變， 但最令人困擾的就是“腳腫”的問題。 有位孕媽咪甚至將腳腫形容作“像是祭拜吃的發糕般”。 一般舒緩孕期腳腫的不適， 以臥床、提高下肢、穿彈性襪等方式治療， 但效果並不顯著， 所以不少孕媽咪改以另類療法及偏方， 如喝紅豆湯來幫助消腫， 甚至是以較激烈的方式， 如不喝水或服用利尿劑來消腫， 其實這些偏方的效果有限且無科學證據， 利尿劑甚至會產生副作用， 因此， 孕期腳腫成了孕媽咪的苦惱之一。

水腫原因

依正常孕時生理變化來看， 懷孕後， 孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內(包含胎兒羊水)，

若再加上下肢水腫， 可能又多1000cc的水。 導致下肢水腫的原因可能是子宮壓迫， 加上血液變淡後， 水分滲透到血管外組織有關。 下肢水腫在午後較嚴重， 早上起床時較輕微；如果孕時持續水腫， 不因休息而減輕時， 要注意是否有妊娠毒血症的可能， 必須就醫經由專業醫師作診斷評估。

游泳治腫法

夏天已到， 不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳?其實不論會游泳與否， 都可以利用下午陽光不強的時候， 選擇泳池中水只到腰部的區域， 進行原地踏步或柔軟操， 讓下肢伸展約30分鐘， 就可有效幫助消腫約1公分厚。 最近在瑞士的研究發現， 孕婦游泳消腫的成效不錯， 如果不能去游泳池，

也可以試著在自家的浴盆中， 以溫水浸泡下肢， 由於水壓的關係， 對下肢消腫也有幫助。

有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上， 而且以體重較重、多胎者為多， 若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。 體型較肥胖的婦女原本就容易水腫， 再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響， 會覺得自己像“發糕”般腫漲難受， 此時孕媽咪們更要注意保養， 除了飲食控制外， 利用夏日到泳池消暑玩水的機會， 做做柔軟操， 亦可幫助孕媽咪消除水腫！