孕婦游泳安全須知

當孕婦游泳時， 由於水的浮力可以分擔身體的重量， 因此， 游泳、水中有氧可以說是懷孕中、後期適合准媽咪的運動項目， 特別是進入後期時， 感到身體笨重所產生的種種不適感， 都可以透過游泳來減輕。

水壓有助於靜脈的血液回流， 可以預防靜脈曲張， 減少水腫問題， 同時水壓也能使人放鬆， 幫助孕媽咪較容易入眠， 提升睡眠品質。 尤其進行游泳及水中有氧時， 身體會自動提升血糖的利用率， 刺激胰島素分泌， 有助於降低妊娠糖尿病的發生， 對於已患有妊娠糖尿病的孕媽咪來說， 也具有控制血糖的功效。

此外， 在水中運動時， 由於身體各關節較不需承受身體的壓力， 受傷的機率也就降低許多， 就在水中站立著， 孕媽咪的下背部、臀部、膝蓋、足踝， 也會比在陸地承受較少的壓力， 因此來回游泳、水中有氧運動等， 不僅能夠加強腹、背、胸、臀、腿部等大肌肉群的訓練， 對於下背痛、腰酸等孕媽咪常見的困擾， 能夠有效改善， 心情也會放鬆不少!

在懷孕前3個月時， 胎兒還處在較不穩定狀態， 所以媽咪仔育嬰網不建議進行水中活動外。 為了孕媽咪的安全， 泳池水位不宜太深， 約120公分左右， 大約位在肚臍到胸部之間， 上課時， 除了有專業水中運動教練指導外， 游泳池也須有救生員在一旁應變。 至於泳衣方面，

由於一般游泳池內人數眾多， 進行水中有氧時容易發生碰撞， 因此， 建議要有教練或家人陪同， 運動30分鐘至1小時就可上岸休息， 並適時補充水分， 建議挑選開設專屬孕婦水中有氧課程的游泳池或健身中心為宜。