孕婦游泳有益健康 下水前做好7項準備

在漫長孕期， 孕婦不要一直休養， 做一些適宜的運動更有利於健康。 孕婦做運動可以刺激血液迴圈， 改善身體的新陳代謝， 對寶寶和孕婦都有好處。 適合孕婦的運動有很多， 游泳就是其中一項。 孕婦游泳還能增加順產成功率。 但孕婦游泳時間不可長於1小時， 在游泳前也要做好相關的準備工作。

孕婦游泳前的準備工作

1、選擇正確的時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染，

應停止游泳運動。 游泳時， 要選擇上午10點至下午2點， 因為這時子宮不易緊張， 且孕婦處於較清醒的狀態。 切勿勞累時或困倦時游泳， 以免發生意外。

2、選擇合適的場地

孕婦游泳， 不要去沒有衛生保障的泳池， 要選擇衛生條件良好的游泳訓練場地， 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用， 另一方面， 如果發生什麼意外， 專職醫務人員會立即就地採取措施。 如果天氣許可的話， 儘量選室外的游泳池。 室外泳池氯氣味道較淡， 且視野開闊， 能讓孕婦更加享受游泳。

3、泳池水溫要適宜

泳池的水溫不能太低。 水溫最好能夠保持在30℃左右， 這種水溫不會讓孕婦覺得冷， 肌肉不容易抽筋， 也不太容易疲勞；另一方面，

這樣的水溫也不會因為太熱， 而使孕婦體溫升高， 遊久了反而產生眩暈感。 如果水溫在28℃以下， 會使子宮緊張， 可能導致早產或流產。

4、下水前的準備

孕婦下水之前， 必須先量血壓和脈搏， 以及做各種檢查， 在身體健康的情況下才能游泳。

5、入水前出水後要注意防滑

泳池周圍常留有水漬， 為了避免入水前或出水後滑跤， 孕婦最好能穿著防滑拖鞋， 到了池邊才脫掉， 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

6、游泳時的注意事項

孕婦游泳時需要注意許多事項。 首先， 孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛；另外， 訓練時不宜劇烈動作， 避免勞累。 由於水裡有浮力， 孕婦容易過度伸展關節，

造成拉傷， 因此游泳幅度和動作不宜過大。 謹記不可潛水， 懷孕後身體狀況與孕前大不相同， 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況， 以免發生溺水的危險事件。

7、泳前泳後注意補充水分

不論在游泳前還是游泳後， 孕婦都要記得補充水分， 及時喝水或果汁。 因為游泳也是一種運動， 儘管四周都是水， 但游泳消耗身體熱量造成身體水分流失， 因此還是有可能會有脫水狀況的發生， 因此要及時喝水補充水分。