孕婦游泳練習方法

1.測定診斷首先進行健 康診斷。 看食欲、睡眠、背痛、腰痛與腹部狀態等是否正常。 如果無異常， 可以根據個人情況制定練習內容。 2.淋浴在洗淨身體的同時適應水溫。 先從離心臟遠端的手與腳等部位開始淋浴。 3.水中的準備體操對孕婦來說， 在游泳池邊滑倒是非常危險的。 準備體操應該在水中進行。 水中即使摔倒， 由於水的浮力不會使人體受到傷害， 反之， 浮力還會使動作變得輕鬆， 全身的肌肉與關節變得鬆軟。 此外， 水的流動將促進血液迴圈的加快， 對呼吸的調整有幫助。 4.自由泳在四種泳式（蝶泳、仰泳、蛙泳與自由泳)中自由泳的速度最快。 但是孕婦進行快速運動是違反練習原則的， 應該根據自己的體力情況慢慢地遊。 由於自由泳練習使肩部與胸部肌肉運動強度增大， 能促進胸部的血液迴圈， 對母乳產生有積極的效果。 另外還可以強化腹式呼吸， 從而避免陣痛。 在練習中需要不斷地劃手與打腿， 這樣能夠體會肌肉緊張與放鬆交替的節奏感， 同時對全身的血液迴圈起到良好的促進作用。 練習中應聽從教練員的指導， 不要勉強地進行練習。 特別是初學者， 練習中可以用打腿板之類的輔助用具。 要輕鬆、愉快地進行練習。 對於會游泳的人來說， 不要獨自一個人進行練習， 必須聽從教練員的安排。 5.仰泳仰泳的姿勢正好與自由泳相反。 許多人會自由泳， 但是不會仰泳， 其原因是不會使身體放鬆， 這樣就不能很好地掌握仰泳。 身體有一部分處於緊張狀況， 就無法在水中保持平衡， 所以身體會下沉。 應採用拉姆斯（lamaze )呼吸法（是孕婦通過腹式呼吸練習來幫助嬰兒出生的方法）進行放鬆練習。 仰泳與自由泳一樣可以使乳☆禁☆房的血液迴圈加快， 還可以提高腹部的肌肉力量。 對初學者進行仰泳的指導時， 教練員應在學員背部用手托扶， 或讓學員兩腳放在水線上， 背部放在打腿板上， 體會身體在水面仰臥的感覺。 對於會游者， 應慢慢地調整好呼吸， 儘量以放鬆的狀態進行練習。