孕婦漏尿正常嗎? 該如何避免

網友：不知道其他的孕媽媽會不會跟我一樣，就是懷孕後，每當大笑或者打噴嚏、咳嗽的時候，都會漏尿。我真的覺得好尷尬呀。又不知道是不是正常的。

其實這種情況是正常的。在妊娠末期，當你跑、大笑、咳嗽或者打噴嚏時，會有尿液漏出，這是由於骨盆底肌肉的無力以及生長中的胎兒壓迫膀胱而引起的。孕中期時，由於子宮上升不再壓迫膀胱，尿意頻繁的現象會暫時減少。到了懷孕晚期，由於下降到骨盆內的胎兒的頭部壓迫膀胱，尿意重新加重。

准媽媽們該如何避免這種尷尬呢?

在備孕前，就可以做準備了。下面介紹的是一種緩解漏尿的小技巧——盆底肌體操。媽媽們在孕前孕後都可以做，這樣都是可以治癒漏尿症的哦。

盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行：

1、提肛訓練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰☆禁☆道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 後，由口緩緩吐氣，放鬆。呼吸一下後，重複同樣的動作， 10次為一組。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。

一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素：收縮次數、運動頻率、一次收縮持續的時間以及週期。

專家建議，一開始運動的收縮次數應較多;運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續時間，如果肌肉無力，收縮無法持續到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至於週期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恆。

而如果在孕期，孕媽媽們怕會在大街上遭遇尷尬狀況的話，就只能是經常排掉小便，儘量控制水分和鹽分。經常進行骨盆底肌肉的鍛煉，另外要注意防止便秘，避免提重物。如果排尿時有疼痛或尿混濁時，要及時找醫生檢查。

小tips:漏尿護墊是一個不錯的選擇。為了避免漏尿的尷尬情況出現，准媽媽最好平時攜帶一些護墊在身上，尤其是夏天衣服單薄的時候。

如果常出現漏尿的情況，最好事先就墊好護墊。護墊要選擇柔軟透氣的棉柔表層，這樣可以減少對敏感的陰☆禁☆道皮膚的刺激。同時也要經常更換護墊，漏尿後潮濕的陰☆禁☆道環境很容易滋生細菌。當然，護墊要少用為妙，如果是在家裡，最好別用。