孕婦在懷孕剛開始後特別容易累， 經常疲倦的眼皮打架， 這種不精神的狀態會影響到胎兒， 必須改善習慣， 遠離疲倦。 孕婦應該把握睡眠品質， 只有睡的好， 胎兒才能健康發育。
孕婦過度疲倦(勞累)的危害
在懷孕期間， 准媽媽如果過度熬夜或是緊張地工作， 容易讓准媽媽的情緒和精神緊張， 甚至有可能會引起高血壓。
孕婦過勞， 過度消耗了體力和氧氣， 會使胎兒得不到足夠的氧氣和營養， 生長會受一常影響， 因此孕婦不可過度勞累。
孕婦常熬夜工作， 生出來的娃長得慢。 如果長期這樣， 並且營養也不夠均衡的話，
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孕婦熬夜生出來的寶寶愛哭鬧。 胎兒是不喜歡熬夜的， 准媽媽經常熬夜會使預產期推遲， 加大准媽媽的身體和心理負擔。 還會影響孩子的生物鐘， 不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。 熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
孕期三階段疲倦原因各不同
1、懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響， 會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象， 因此， 有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況， 也就會有倦容、病容的體態出現。
2、懷孕中期：孕媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善，
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3、懷孕晚期：孕媽依然會遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題， 除此之外， 由於生產時間臨近， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 這些因素都加重了心理負擔， 疲勞的感覺也就呼之欲出。
如何緩解胎倦呢?
1.食物：很多孕媽媽會因為嘔吐而不吃飯， 其實， 這並不是解決問題的最好辦法。 為了緩解胎倦， 孕媽媽應該每天在自己的飲食中再額外增加300卡的能量。 記住， 食物不僅只是為孕媽媽提供能量。 飲食中應該含有豐富的維生素、礦物質以及蛋白質。
2.身體信號：胎倦是身體向你發出的一種信號，
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3.改變排程：為了能夠更好的休息， 改變自己的排程是很有必要的。 比如可以把工作分散在每一天， 不要集中起來去完成;生病的時候就要請假不要硬撐。
4.運動：儘管在某些情況下， 對某些孕媽媽來說， 運動並不是一個很好地想法， 但是每天進行中等強度的鍛煉對於緩解胎倦是很有效的。 運動項目可以僅是散步， 還可以練習瑜伽。
5.足夠的睡眠：睡眠對孕媽媽來說是緩解胎倦的最好方法， 即使是幾分鐘的小憩也是很有用的。
孕期睡眠法則
◆正確的睡姿由於心臟位於左側，
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通常， 孕婦多少會有些下肢浮腫現象， 這是由於下肢靜脈受到壓迫， 使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓， 導致體液滲出血管壁， 進入組織間隙所造成的。 孕婦左臥， 就能減少下肢靜脈的壓力， 減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明， 孕婦如從仰臥改為側臥， 心臟的排血量可增加百分之二十二。 於是， 又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。 總之， 孕婦宜用側臥的姿勢， 尤其提倡左臥， 一般在懷孕二十八周之後， 就應養成左臥的習慣。 當然，
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◆舒適的臥具對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。
◆良好的室內環境適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。
◆臨睡前應注意的問題：
1、不要胡思亂想
我老是擔心肚裡的寶寶長得不夠好。 所以， 我就特別注意規律地生活、吃好， 按時做體檢， 看到寶寶的發育達到標準， 我就放鬆了。 對於分娩的方式， 很多人左右為難， 我強迫自己不去想， 無論是順產也好、剖宮產也好，都交給醫生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。
2、掌握正確的睡眠姿勢
因為身體負擔太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。
3、多幾個枕頭睡得更舒服
醫生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭(靠墊也可以)放在身體的兩邊。側睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態下保證左側臥位元。
4、適當消耗
要想晚上睡得好，白天應該多運動，適當的體力消耗有助於提高睡眠的品質。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過於興奮。
5、睡前減少刺激
早睡早起，不要看電視到很晚，電視節目內容不要太刺激，如果自己是很容易入戲的人，會隨著劇情的變化，而發生情緒的改變，例如看悲劇的時候會哭得一塌糊塗，睡前還是少看電視為妙
6、吸氧幫助好睡眠
孕晚期可以適當吸一點兒氧氣，感覺還不錯，尤其是天氣悶熱的時候，效果比較明顯。
7、睡前少喝水
我剛開始懷孕時總睡不好，夜裡經常要起4～5次，後來就注意調節，睡前儘量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡單喝兩小口水潤潤喉嚨。慢慢就好了，現在每天晚上要起來1～2次。
8、順其自然
心情一定要放鬆，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做;睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養神，也可以看看書，或者和肚子裡的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。
9、牛奶和蘋果有助於睡眠
睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。
10、按摩、泡腳
入睡前適當做一些按摩，放鬆精神，有利於睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服
11、想睡就睡!
無論何時何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會睡不著，偶覺得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的。
其他一些抗疲勞的飲食
適當地喝果蔬汁
很多孕婦都有這樣的體驗，在妊娠初期感到非常疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的，而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，抗疲勞。
多吃粗糧
玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主。不要吃油膩的東西。
喝牛奶可以緩解嘔吐
很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，臥床休息20～30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，噁心就會好一些。
多吃新鮮的瓜果蔬菜
吃新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。例如，蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋果也有助於改善。蘋果的另一重要功效就是可以化解孕期嘔吐，對孕早期的食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
適量吃些酸性食物
女性懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食欲，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。
無論是順產也好、剖宮產也好，都交給醫生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。2、掌握正確的睡眠姿勢
因為身體負擔太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。
3、多幾個枕頭睡得更舒服
醫生說孕婦最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭(靠墊也可以)放在身體的兩邊。側睡的時候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態下保證左側臥位元。
4、適當消耗
要想晚上睡得好，白天應該多運動，適當的體力消耗有助於提高睡眠的品質。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過於興奮。
5、睡前減少刺激
早睡早起，不要看電視到很晚，電視節目內容不要太刺激，如果自己是很容易入戲的人，會隨著劇情的變化，而發生情緒的改變，例如看悲劇的時候會哭得一塌糊塗，睡前還是少看電視為妙
6、吸氧幫助好睡眠
孕晚期可以適當吸一點兒氧氣，感覺還不錯，尤其是天氣悶熱的時候，效果比較明顯。
7、睡前少喝水
我剛開始懷孕時總睡不好，夜裡經常要起4～5次，後來就注意調節，睡前儘量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡單喝兩小口水潤潤喉嚨。慢慢就好了，現在每天晚上要起來1～2次。
8、順其自然
心情一定要放鬆，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡，放下手中的事情暫時不做;睡不著不要勉強，可以躺在床上閉目養神，也可以看看書，或者和肚子裡的寶寶聊聊天，進行胎教也不錯。
9、牛奶和蘋果有助於睡眠
睡前吃一個蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。
10、按摩、泡腳
入睡前適當做一些按摩，放鬆精神，有利於睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個腳，可以睡的很舒服
11、想睡就睡!
無論何時何地，有的困意就要睡，有人怕白天睡多了，晚上會睡不著，偶覺得不是，尤其孕晚期，特別容易疲倦，多睡是有好處的。
其他一些抗疲勞的飲食
適當地喝果蔬汁
很多孕婦都有這樣的體驗，在妊娠初期感到非常疲憊，尤其妊娠第一個月時極易產生疲倦感。如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的，而適當地喝果蔬汁能夠補充體內維生素，抗疲勞。
多吃粗糧
玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。懷孕初期，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，這—時期，孕婦由於受內分泌和精神因素的影響，往往有噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主。不要吃油膩的東西。
喝牛奶可以緩解嘔吐
很多孕婦在懷孕初期都會出現嘔吐現象，有的人甚至不吃飯，但這樣是不好的，造成胎兒的營養不良。緩解嘔吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完飯後，臥床休息20～30分鐘，噁心時再吃幾塊餅乾，噁心就會好一些。
多吃新鮮的瓜果蔬菜
吃新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。例如，蘋果含多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具有調節作用，若連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕媽咪可以多吃蘋果。蘋果兼具美容效果，孕媽媽貧血、氣色不好等，多吃蘋果也有助於改善。蘋果的另一重要功效就是可以化解孕期嘔吐，對孕早期的食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。
適量吃些酸性食物
女性懷孕初期，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，要選擇些酸性食物，為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食欲，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。
