孕婦為何輾轉難眠

造成孕婦失眠的首要原因是隨著胎兒日漸長大， 准媽媽就很難找到一種舒適的睡姿。 如果平時你習慣平躺或趴著睡覺的話， 醫生建議你側著身子睡， 你可能就不習慣了。 而隨著胎兒成長， 你的身子越來越重， 睡覺翻身也更加不易了。 除失眠外， 睡眠常伴的身體症狀有：

1、尿頻：因為從懷孕4周左右開始， 孕媽媽血液比日常多30%到50%的流經全身， 導致孕媽媽的腎臟的工作量加大， 過濾的血液更多。 所以， 產生的尿液也就更多。 另外， 隨著胎兒生長， 子宮也慢慢變大， 對膀胱的壓力隨之增大。 也就是說， 不管白天還是夜裡，

你跑廁所的機會就更頻繁了。 如果你的寶寶夜間比較活躍的話， 你晚上去廁所的次數愈加頻繁。

2、心跳變快：孕媽媽由於流向子宮的血液增加， 孕期需血量加大， 心臟就得更加努力的工作才能保證身體其他部位的血液供應充足。 因此， 心臟跳動得更快

3、呼吸短促：起初， 可能受孕期荷爾蒙增加的影響， 孕媽媽會經常覺得自己在努力吸氣， 呼吸變得困難。 到孕後期， 孕媽媽子宮不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜（腸道下方的肌肉）的壓力增大， 導致呼吸更加困難。

4、腿部抽筋， 脊背疼痛：隨著懷孕時間的推移， 胎兒的體重的增長， 加重的孕媽媽腿部和背部的負擔， 導致孕媽媽腿部或背部的疼痛。 懷孕期間， 孕媽媽的身體還會生成一種名為鬆弛素的荷爾蒙，

它可以幫助身體準備生產。 鬆弛素的功效之一就是放鬆全身韌帶， 這樣就使孕婦更加脆弱， 容易受傷， 尤其是背部。

5、胃灼熱、便秘：不少准媽媽孕期有燒心的經歷， 這是因為胃酸倒流回食道內。 孕期消化系統變慢， 食物在腸胃中存留的時間更長， 從而可能引起燒心或便秘。 而且隨著妊娠的繼續， 子宮壓迫胃部或者大腸， 這兩種症狀會變得更為嚴重。

找到合適的睡姿

孕媽媽最好在懷孕1個月開始， 就試著養成側身睡覺的習慣。 孕晚期睡姿， 側臥而睡， 雙膝彎曲可能是孕媽最舒適的睡姿。

這樣的睡姿能避免胎兒的體重壓迫大靜脈（學名為下腔靜脈）， 保證血液順利從腳底流回心臟， 從而使心臟工作更為容易。

一些醫生特地叮囑准媽媽們採用左側臥睡姿。 因為肝臟在腹部的右側， 左側臥會使子宮不致壓迫肝臟器官。 同時， 左側臥還能改善心臟的血液迴圈， 保證最優質的血液流向胚胎、子宮和腎臟。

多數情況下， 孕媽媽最好遵循醫生的建議， 不管是左側臥還是有右側臥， 都能緩解胎兒對脊背的壓力。

而孕媽媽也不必因為擔心夜間翻身後變成仰臥的睡姿而終日惶惶。 晚上睡覺變換睡姿是自己無法控制的， 這是很正常的。 很可能到孕後期， 你就不能採取仰臥睡姿， 因為平躺睡覺讓你覺得太難受了。 孕媽可以接受醫生的建議， 睡眠時墊個枕頭， 睡覺時靠著它， 孕媽就能側著睡了。

孕媽也不妨試一下借用枕頭尋找舒適的睡姿。

一些孕媽媽們發現在小腹下或兩腿間放個枕頭會有幫助。

此外， 在背部用一個束枕或卷起的毛毯可能幫助緩解脊背壓力。 其實市場上你可以看到許多“孕婦枕”。 如果你也打算買一個。 那就先跟醫生商量一下看看哪種類型的更適合你。

安穩睡覺小貼士

就算失眠已經把你折磨得心力憔悴， 但准媽媽們記住：千萬不要服用包括某些中草藥在內的非處方藥品哦。 以下， 小編為你搜集了幾條小貼士， 可以幫你安全地提高夜間睡眠品質：

1、儘量減少飲用蘇打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的飲料。 而且僅限於早上或中午前後喝。

2、睡前幾個小時避免大量喝水或者飽食大餐。 但應保證白天攝入的營養和水分充足。

一些孕媽發現早餐和午餐多吃， 晚餐少吃會有幫助。 要是晚上噁心反胃睡不著， 可以睡前吃些餅乾。

3、養成每天定時睡覺起床的習慣。

4、睡前不要劇烈運動。 相反， 小編建議孕媽媽找些有助於放鬆的事情做。 例如， 你可以泡15分鐘的溫水澡， 喝杯不含咖啡因的熱茶或加蜜的牛奶等。

5、孕媽如果在半夜腿抽筋醒來， 可以嘗試用力蹬牆或是踩在抽筋的腿上， 這可能會幫你緩解。 同時， 還要保證日常飲食中攝入足夠的鈣質， 這樣能減少腿部痙攣。

6、孕媽媽可以報名參加瑜伽訓練班或是學一些放鬆的技巧， 讓你忙碌了一天的身心得到休息。 但切記， 在進行任何新的保健活動之前， 要先征得醫生的同意。

7、若是由於擔心過於恐懼不能入睡， 你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。知曉更多有關生產和育兒的知識，以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。

你可以考慮報個產前培訓班或者育兒班。知曉更多有關生產和育兒的知識，以及跟其他准媽媽一起分享孕期的趣事可以幫你減少恐懼感，讓你安心入睡。