坊間流傳“爬樓梯有助於順產”的說法， 有不少准媽媽會刻意讓自己多走樓梯， 經常是有電梯也不用， 專門爬樓梯。 孕婦爬樓梯危害多， 與“爬樓梯有助於順產”的說法背道而馳， 其實是這樣的， 如果孕婦是每天都爬樓梯的話， 對分娩確實有好處， 但是偶爾爬一次的話， 並不建議產前這麼做， 因為並不好。 對於孕婦來說， 爬樓梯有摔跤的風險。 萬一孕婦一腳踏空， 後果不堪設想。
首先， 爬樓梯存在著一定的摔跤風險， 萬一一腳踏空， 後果不堪設想；
第二， 爬樓梯上樓、下樓時， 人的膝蓋需要彎曲， 膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，
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第三， 孕婦的腹部凸出， 在爬樓梯的時候， 為了保持身體的平衡， 勢必會把身體調整成向前或向後微傾的姿勢， 這樣做會增加腰椎和腹部的壓力， 既給自己的身體增加負擔， 又給胎兒造成不少壓力。
孕期最佳運動方式有哪些？除非有不能運動的醫學原因， 孕期運動對於准媽媽和胎兒來說都是十分有益的。 但需要注意的是， 運動要根據孕婦的身體情況進行， 注意勞逸結合， 並選對正確的運動方式。 孕婦應該避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。 以下介紹6種適合孕期准媽媽做的安全運動：
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一、靜態運動——呼吸練習
呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸， 淺呼吸的方式就是：坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣；深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。
二、盆底肌肉鍛煉
懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 建議孕婦和產婦都要加強盆底肌肉的鍛煉。 盆底肌肉訓練方法其實很簡單， 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，
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三、散步
對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動， 且不會扭傷膝蓋和腳踝。 而且散步對地點和裝備的要求不高， 幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。 散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。 散步時不要走得太急， 要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意安全， 感覺不適就立即停止散步。
四、做瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 還能加速血液迴圈，
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五、做伸展體操
做孕婦體操的好處很多。 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛， 能練到腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。 孕期做操， 為了安全起見， 動作要輕要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 做操之前應排盡大小便。
六、游泳
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 不但能促進孕婦的血液迴圈， 緩解孕期常有的腰背痛症狀， 還能幫助准媽媽糾正胎位， 促進順產。 游泳是很好的增加肺活量的運動， 游泳時在水中長時間憋氣用力的過程， 應用到分娩時還能縮短產程哦。
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熱瑜伽是以加熱方式， 把室溫提高到40℃， 目的是要大量出汗， 每小時約可消耗630大卡， 近來吸引不少減重者嘗試。 但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水， 恐使母親血液較濃， 對胎兒發育造成影響， 甚至提高流產機率。 “孕婦迴圈較差， 心肺負擔也大， 一旦大量出汗、中暑， 母體和胎兒都有生命危險。
此外， 以孕婦為主的瑜伽， 進行時應注意場地安全， 地板鋪有軟墊， 環境要通風或有空調， 每運動30分鐘， 應休息5到10分鐘。
女性在懷孕前經常練習瑜伽， 身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。 在懷孕後還會發現， 某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。 但要注意的是， 有些婦女可以一直練到快分娩的時候， 也有些才剛過頭三個月，就連基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。重要的是要找准專業醫師，針對個人情況給予具體建議。高危孕婦，如有習慣性流產、高血壓、糖尿病等妊娠合併症的孕婦要慎重練習，以確保安全。
孕期運動注意事項1.動作宜輕柔緩慢
懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。
2.衣服、鞋子要舒適
懷孕前三個月，儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬鬆舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。
3.天氣要晴好
空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響，也關係到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。
推薦運動：散步孕早期每天最好進行15～20分鐘散步，時間不宜過久，以孕媽媽不覺疲勞為宜。選擇安全、安靜的公園為宜，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾乾。
也有些才剛過頭三個月，就連基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強。重要的是要找准專業醫師，針對個人情況給予具體建議。高危孕婦，如有習慣性流產、高血壓、糖尿病等妊娠合併症的孕婦要慎重練習，以確保安全。 孕期運動注意事項1.動作宜輕柔緩慢
懷孕前3個月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運動不能用力過猛，否則有可能導致子宮受到震動，引起胎盤脫落造成流產。孕媽媽在孕早期運動時，動作一定要放慢、放緩，降低動作的幅度和強度。
2.衣服、鞋子要舒適
懷孕前三個月，儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運動!最好穿寬鬆舒適的運動裝，鞋子也選擇舒適軟底的運動鞋。
3.天氣要晴好
空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響，也關係到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。
推薦運動：散步孕早期每天最好進行15～20分鐘散步，時間不宜過久，以孕媽媽不覺疲勞為宜。選擇安全、安靜的公園為宜，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾乾。
