在懷孕期間， 孕婦睡眠高品質保障胎兒的發育健康， 因為在睡眠過程中胎兒發育最快， 睡得好表示胎兒的身體機能強， 因此當孕期出現影響睡眠的因素， 必須想法子改善， 保障孕婦睡得好。
孕婦熟睡助于胎兒發育
充足睡眠對準媽媽健康十分重要， 也影響到腹中胎兒身體狀況。 明德爾醫生說， 一項調查顯示， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。
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你的睡眠姿勢正確嗎?
1.妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意
懷孕早期， 孕婦的睡姿可相對隨意些， 因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大， 並且自身體重也不會造成較大的壓迫。 當然， 隨意性也有限制， 趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙， 可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。 如趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
2.妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部
此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿，
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3.妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。 如果能夠採取靠左側臥， 則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。 左側臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。 但不宜採取仰臥位。 因為仰臥位時， 巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
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全程靠左側臥科學有理， 側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿， 當然這取決於你選擇哪一側。 胎兒不斷生長， 子宮會不斷擠壓其他器官， 並且向右旋轉。 如果採取靠左側臥的睡姿， 那麼可以糾正子宮的右旋， 促進血液迴圈， 降低胎兒缺氧的可能性。 相反的， 如果選擇靠右側臥， 那麼問題或許會加劇。
孕婦睡不著怎麼辦?
①左側臥的姿勢。 懷孕後准媽媽的子宮往往不同程度向右旋轉， 使子宮血管受牽拉， 影響胎兒血液供應， 如果經常右側臥位， 可能加重子宮右旋， 加重胎兒缺血、缺氧， 嚴重時可引起胎兒宮內窒息。
②腰部墊枕頭。 隨著胎兒在母親腹中越長越大， 准媽媽會明顯感覺腰部有不適， 這也是除胎動外多數時候會讓准媽媽難以入眠的原因。
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③腿部夾一個小靠墊。 腿部白天支撐了身體的全部重量， 並且由於盆腔壓迫導致腿部水腫， 所以到晚上睡覺的時候， 孕婦常常會感覺到腿部酸痛。 在膝蓋、腳踝或者大腿內側夾一個小枕頭可以緩解這樣的酸痛， 幫助孕婦儘快入睡。
④墊高孕婦雙腳。 在孕婦的床尾放一個比較寬大且平緩隆起的枕頭有助於緩解白天的疲勞。 枕頭的質地一定要柔軟和有彈性， 在孕婦腳下墊一些折疊整齊的被褥也是不錯的選擇。 主要的目的就是通過抬高孕婦的雙腳促進腿部血液迴圈， 並且有助於消除水腫，
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注意事項：
(1)要放鬆。 在躺臥時， 依次將自己的頭、頸、胸、腹、背和四肢的肌肉， 有意識地、完完全全地放鬆， 不使一點點兒勁;對於大腦， 也要完全放鬆， 不存任何意念， 達到一個“空”的狀態， 應付很快入睡。 當然， 人不是天天心平如鏡， 難免有時心裡有事牽掛， 一時失眠， 也不要緊， 千萬不要緊張害怕， 越是怕失眠， 就越睡不著。 放鬆時， 一次不成， 可重複放鬆幾次， 心靜之後， 自然能入眠 。
(2)要有固定的睡眠條件。 固定的房間、床、時間、光線明暗度等， 都會形成一種習慣條件， 一旦進入這種環境， 受心理因素驅使， 便會很快熟睡。 固定的睡眠條件， 對於女性成為重要， 有不少女性在出差或旅遊時， 因為換了房間、換了床、改變了習慣條件， 結果徹夜失眠。
(3)睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險的小說、進行激動的談話、考慮複雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利於入睡。
(4)固定入睡姿勢。儘管一個人在睡著後會不斷改變姿勢，但有一個固定的入睡姿勢是個好習慣，到了睡眠時間，按習慣姿勢睡，心無牽掛，會很快進入夢鄉。
溫馨提示：睡前不要吃什麼
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
結果徹夜失眠。(3)睡前不要太興奮。睡前看緊張的電視、讀驚險的小說、進行激動的談話、考慮複雜的問題等，都是使大腦興奮，久久不能入睡。所以在睡前半小時，宜清心寡欲，使大腦逐漸安靜，才有利於入睡。
(4)固定入睡姿勢。儘管一個人在睡著後會不斷改變姿勢，但有一個固定的入睡姿勢是個好習慣，到了睡眠時間，按習慣姿勢睡，心無牽掛，會很快進入夢鄉。
溫馨提示：睡前不要吃什麼
1、別吃脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、睡前別吃辣鹹食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。
